La dieta hCG utilitza una combinació d’injeccions d’hormones i una dieta molt baixa en calories, o VLCD, per afavorir la pèrdua de pes ràpida. Normalment, les VLCD restringeixen la ingesta de calories a 800 calories diàries, segons la Xarxa d’Informació de Control de Pes. La dieta hCG restringeix encara més aquest nombre, recomanant només 500 calories al dia. La majoria dels cursos de dieta tenen una durada d’unes setmanes a 40 dies. Si voleu deixar la dieta hCG abans d’hora, hi ha algunes regles a seguir per evitar recuperar pes ràpidament.
Pas 1
Digues al teu metge que està renunciant. Ell l'ajudarà a deslligar les injeccions de hCG segons sigui necessari. Pregunteu també com aturar els suplements si es van prescriure durant la dieta.
Pas 2
Calculeu les vostres necessitats calòriques diàries amb una fórmula senzilla o una calculadora en línia. Multipliqueu el pes corporal en lliures per 11 per a les dones i per 12 per als homes per obtenir una estimació ràpida del vostre requeriment calori diari.
Pas 3
Continuar una dieta baixa en hidrats de carboni, similar a la dieta d’HCG, amb l’evitació d’aliments amb midó durant tres setmanes després de la dieta de hCG. L’augment de pes és habitual després de les VLCD, segons la xarxa d’informació de control de pes. Restringir els hidrats de carboni us pot ajudar a evitar un augment de pes no desitjat. Després de tres setmanes, podeu afegir cereals integrals i hidrats de carboni saludables, com ara pasta de blat integral, a la vostra dieta.
Pas 4
Augmenta la mida de la porció lentament. No hauràs de mesurar i comptar cada gram d’aliments, però és important recordar les mides de les porcions per al control del pes. La vostra elecció proteïna o de carn ha de tenir la mateixa mida que una barra de sabó; menja una porció de verdures i una porció de fruites amb mida de pilota.
Pas 5
Comenceu a fer exercici, que està prohibit en la dieta de hCG, però vital per a la vostra salut en general. Comença amb una caminada de 10 minuts cada dia i treballa fins als 30 minuts recomanats al dia. Afegiu un entrenament de força dos cops per setmana per augmentar la massa muscular magra i les calories cremades de manera natural.
