L’exercici aeròbic de baix impacte és una de les formes més segures per a persones amb problemes d’esquena crònica per perdre pes. Els beneficis de l’exercici aeròbic són múltiples: la caiguda de quilos ajuda a alleujar l’excés d’estrès en els llocs de pes a l’esquena i la major circulació afavoreix la curació de disc i alleuja l’estrès, cosa que pot provocar estiraments musculars. Una sèrie de màquines de cardio ofereixen entrenaments adequats de baix impacte i de crema de calories, de manera que podeu perdre pes addicional amb poc o sense risc de lesions. Consulteu el vostre proveïdor de serveis de salut per obtenir recomanacions sobre exercici específics per a la vostra situació.
Entrenador el·líptic
L’entrenador el·líptic ofereix un entrenament sense impactes. Disposa de plataformes de peu individuals, en suspensió, que es mouen de manera continuada i llisa, planant cap endavant i cap enrere. Els peus no surten de les plataformes mentre feu un pas endavant, cosa que elimina el petit risc de sacsejades que presenta caminant. Sense posar estrès a l’esquena, podeu augmentar la velocitat de la vostra marxa en un entrenador el·líptic per cremar més calories. La majoria de les màquines el·líptiques disposen de nanses que poden empènyer i treure ritme amb el moviment del cos inferior per augmentar la crema de calories i la tonificació del cos superior. L'ús de les nanses provoca un lleuger moviment de gir a través del tronc, així que pregunteu al vostre metge quin tipus d'el·líptica és millor per a vosaltres.
Rodilla
Tot i que es considera generalment un bon exercici de caminar tant per a la pèrdua de pes com per a la rehabilitació del mal d’esquena, la cinta rodant proporciona el menor impacte. El cinturó propulsa els peus cap a endavant amb cada pas, que és una de les raons per les quals els entrenaments de la fita són lleugerament, però menyspreables, més fàcils que sortir fora. Fins que no hagueu perdut una mica de pes inicial i hagueu desenvolupat una sensació de control sobre la cinta rodant, mantingueu el ritme moderat a moderat desafiant, en lloc de vigorós. No importa el pes que hagis perdut o el mal que t’ho sentis a l’esquena, mai no hauràs d’afegir-te a la cinta rodant mentre camines. Si ho feu, podríeu restringir el moviment natural del tors i provocar una possible lesió.
Bicicleta estacionària
Les bicicletes d'exercici estacionàries tenen diverses formes, i és probable que un s'adapti a les vostres qüestions d'esquena i preferències personals més que una altra. Totes les bicicletes d’exercici són propícies per a la pèrdua de pes, ja que el ciclisme pot suposar un entrenament amb cremades altes calories. Les bicicletes tradicionals estacionàries disposen de seients amples, de suport i són propulsades per la corretja. Les bicicletes recurrents tenen seients complets, inclosos els respatllers. En lloc d’estendre els peus als pedals, estén les cames cap endavant. Podríeu començar en una bicicleta recurrent, passar a una bicicleta vertical i acabar fent classes de ciclisme d’interior a mesura que baixeu de pes i que l’esquena millori.
Màquina de pas
La màquina de pas és semblant a l’entrenador el·líptic, ja que disposa de plataformes de peu o pedals individuals, que es bombegen amunt i avall sense aixecar els peus. Una màquina trepitja és diferent de la màquina pas a pas perquè es tracta d’una sèrie d’escales giratòries que pugeu durant tota la sessió d’entrenament. Ambdues màquines ofereixen entrenaments de baix impacte i que cremen calories, però la màquina de pas és un exercici d’impacte inferior al de la cinta rodant. En lloc de sostenir-lo, recolzeu les mans lleugerament sobre la màquina, cosa que us impedeix mantenir el cos superior rígid i reduir l'efectivitat del vostre entrenament global.
