Els centres de control i prevenció de malalties recomanen que els adults sans tinguin almenys 30 minuts d’activitat física diàriament. Malauradament, quan tens problemes per obtenir aquests 30 minuts cada dia, la recomanació sovint se sent més com una tasca infranquejable. El CDC recomana caminar com una forma d’exercici excel·lent, però si us canseu ràpidament quan camineu, és hora d’explorar algunes de les raons per les quals el vostre cos es fatiga tan aviat i com augmentar la vostra resistència aeròbica per a la forma física diària.
Activitat aeròbica
Caminar és un dels millors moviments menys propensos a lesions que es poden fer per millorar la salut. El passeig diari és una activitat aeròbica efectiva perquè augmenta el ritme cardíac mentre té un impacte baix sobre els ossos i les articulacions. L’exercici aeròbic regular redueix els riscos de malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, obesitat, problemes d’equilibri i una sèrie d’altres afeccions cròniques que disminueixen la qualitat de vida i fins i tot poden afectar la seva longevitat. Quan camines, treballes els grans grups musculars de les cames i els peus: es desenvolupen quads més saludables i forts, isquiotibials, glutis, vedells, peus i turmells, milloren la flexibilitat i augmenten la circulació. Un estil de vida constantment sedentari pot deixar-vos cansat i fatigat després d’uns pocs minuts de caminar.
Per què estàs cansat?
Una varietat de causes poden contribuir a la manca de resistència aeròbica i totes provenen de la condició i eficiència del seu cor. Tenir un sobrepès posa tensió al cor, ja que treballa per bombar sang a través del cos, reduint la resistència. Els fumadors solen reduir la resistència perquè han reduït la capacitat pulmonar i substitueixen l’oxigen de la sang per monòxid de carboni, que després es bomba pel cos. Fins i tot les persones que semblen en forma física poden tenir una baixa resistència si no fan exercici regularment, perquè el seu cor no s’enforteix a l’entrenament i ha de treballar per bombar sang durant els entrenaments aeròbics puntuals, com ara una caminada ràpida i llarga.
Hidratació i passejades diàries
Trieu Endurance
Aquesta sensació de cansament que experimenteu mentre camines és impossible de prendre les eleccions adequades. Si sou fumadors, atureu-vos. Fumar redueix la quantitat d’oxigen a la sang i fins i tot redueix l’efecte que té l’exercici sobre el cos. Si teniu sobrepès, programeu una cita i parleu amb el vostre metge sobre com començar un règim de pèrdua de pes, completat amb exercici diari i una dieta saludable. A mesura que rectifiqueu les vostres pautes d’estil de vida, el vostre cor us agrairà una major resistència perquè pugueu caminar diàriament i complir els vostres requisits de forma física. I consulteu el vostre metge, si pateix un esgotament greu caminant, per eliminar qualsevol condició mèdica que pugui drenar l'energia.
