El dolor de isquiotibional es pot desenvolupar a partir d'una tensió muscular o microtear les fibres musculars. Segons un article publicat al número de juny-juliol de 2017 de la revista Revista Brasileira d'Ortopedia , els isquiotibials són el grup muscular més lesionat en els esports. Aquestes lesions es produeixen sovint en esports de carrera i són causades per un excés de consum.
Causes del dolor de les isquiotibials
Per tenir una cura adequada de la seva lesió isquòrica, primer cal determinar la causa subjacent del dolor a la isquiotibial. De vegades és obvi: la tensió muscular sol causar dolor just després de la lesió. També pot resultar dolorós un rampes muscular o un ajustament sobtat dels isquiotibials.
A més del dolor, les soques musculars també poden causar inflor, enrogiment, contusions, tendresa al tacte, debilitat i capacitat limitada de moure’s pel seu abast de moviment normal, adverteix la Clínica Mayo. Tot i que la major part del temps es pot tractar a casa una lesió isquiotràfica, hi ha alguns tipus que justifiquen una visita al metge.
Les soques musculars es classifiquen en funció de la gravetat, tal com descriu la Harvard Health Publishing. Les lesions isquiotràfiques de primer grau afecten poques fibres musculars. Tot i que són dolorosos, no perdreu la força muscular. Les soques de segon grau afecten més fibres i solen provocar inflor i pèrdua de força. Sovint es pot tractar amb èxit una soca de isquiotibular de grau 1 o 2.
Les soques de grau 3 afecten tot el múscul i són molt doloroses. Es pot escoltar un "pop" audible quan es produeix aquesta lesió o veure un dent a la part posterior de la cuixa on es trenca el múscul. El més probable és que no pugueu suportar cap pes a la cama afectada. Consulteu immediatament un metge si sospiteu que aquesta lesió és possible que necessiteu una cirurgia.
Tractament immediat per a la soca de la isquiotibial
Les soques de isquiotibials han de ser tractades mitjançant el principi RICE, segons Mayo Clinic. Aquest acrònim significa repòs, gel, compressió i elevació.
Descanseu-vos les isquiotibials sense fer cap activitat agreujant fins que el dolor no desapareixi. Pot ser que això sigui difícil, ja que només estar de peu a la cama afectada pot ser dolorós. Potser haureu d’utilitzar muletes durant uns dies per mantenir el pes de la cama.
Apliqueu gel a la corretja durant 15 a 20 minuts cada poques hores durant els primers tres dies després de la lesió. Com que els isquiotibials tenen una gran superfície, potser voldreu provar a seure a un bany de gel.
Enrotlla la cuixa amb un embenat de compressió per ajudar a reduir la inflor. Comenceu just per sobre del genoll i atureu-vos a la part superior de la cuixa. Solapar cada capa en aproximadament un 50 per cent. No s’emboliqui massa bé: si teniu pessigolleig o adormiment al peu o si la pell es torna blava o morada, heu compromès el flux sanguini a la zona. Eleva la cama per sobre del nivell del cor sempre que sigui possible per ajudar a la gravetat a reduir la inflor.
Llagostons ajustats
L'estirament de isquiotibials estrets pot ajudar a millorar el rang de moviment i reduir el dolor. Tanmateix, si es fa de manera incorrecta, l’estirament pot provocar més dolor o, fins i tot, dany muscular.
Els estiraments han de ser incòmodes, però no han d’augmentar el seu dolor de corretja. Es pot realitzar un tram de corda en diverses formes. Trieu un o dos que siguin més còmodes per començar. Manteniu cada estirament de 20 a 30 segons i repetiu-les diverses vegades.
Moviment 1: Estirament de corredissa asseguda
- Seieu a la vora d’una cadira ferma.
- Allisar la cama afectada i recolzar el taló al terra. Mantingueu doblegada la cama.
- Porteu-vos cap endavant als malucs mentre manteniu l’esquena baixa plana.
- Atureu-vos i manteniu-lo premut quan sentiu un fort tret a la part posterior de la cuixa.
Move 2: Supine Active Hamstring Stretch
- Estigueu a l’esquena sobre una superfície ferma.
- Doblegueu els genolls i poseu els peus a terra.
- Aixeca la cama afectada fins que el genoll estigui apuntat al sostre.
- Col·loca les mans darrere del genoll.
- Alliseu lentament el genoll fins que sentiu un estirament, manteniu-ne un conte de cinc; després doblegueu-lo de nou a la posició inicial.
- Repetir 10 vegades.
Moviment 3: Estirament de corredissa de peu
- Poseu-vos amb els peus amplats a l'espatlla.
- Mantenint la part baixa de l'esquena plana, avança cap als malucs fins a sentir un estirament al llarg dels isquiotibials.
- Si aquesta posició és incòmoda per a l’esquena, modifiqueu l’estirament posant el taló de la cama implicada cap amunt sobre un esglaó o una cadira. Això reduirà la distància que es necessita per doblegar.
Moviment 4: Estirament de corredors en seient llarg
- Seieu a terra amb les dues potes rectes.
- Porteu cap endavant als malucs fins que sentiu un estirament a la part posterior de la cuixa.
Si els isquiotibials són molt ajustats, és possible que no pugueu assumir una posició de seient llarg. Proveu de doblegar una cama, portant la sola del peu a l’interior de la cuixa oposada. Això reduirà la tensió a l’esquena.
Quan cal buscar teràpia física
Si els remeis casolans no augmenten la vostra mobilitat o redueixen el dolor, considereu veure un fisioterapeuta (PT). Els PT tenen accés a una àmplia varietat de modalitats per alleujar el dolor, com ara ultrasons, estimulació elèctrica i làser fred. També es poden realitzar tècniques manuals mitjançant un PT per augmentar el flux sanguini cap a la zona lesionada i relaxar les fibres musculars atapeïdes.
Un PT pot ajudar a determinar la causa subjacent del seu dolor i tensió en la isquioteràpia. Tant si es tracta d’una relació relacionada amb la postura com d’un defecte en la vostra tècnica d’exercici, el vostre terapeuta pot oferir-vos solucions per ajudar a evitar que es produeixin i es tornin a produir els símptomes.
De vegades, l'estanquitat del càlcul pot ser un efecte secundari de la disfunció en una altra zona del cos, com ara la part inferior de l'esquena. Un calçat inadequat que no admet efectivament els arcs pot causar problemes a genolls i malucs. Un PT valorarà la mecànica del cos per veure si hi ha altres àrees que cal abordar.
