Els estiraments i els exercicis per adormir-se a les mans i els braços poden ajudar a alleujar l’adormiment i el formigueig restablint el flux sanguini i eliminant la pressió de les articulacions i els nervis. L'adormiment a les mans i als braços pot ser causat per moltes afeccions, com ara danys nerviosos, diabetis, síndrome del túnel carpí i esclerosi múltiple. La causa també pot ser tan senzilla com estar massa temps en una sola posició.
Avís
Els exercicis i estiraments següents poden ajudar a alleujar la sensació d'adormiment a les mans i els braços. L’adormiment pot ser un signe d’una malaltia mèdica greu, i algunes condicions poden empitjorar l’exercici. Consulteu el vostre metge abans de realitzar qualsevol d’aquests exercicis.
Exercicis d’adormiment als braços
Els exercicis de moviment poden ajudar a alleujar pessigolleig i adormiment dels braços. Per exemple, si la font de l’adormiment es troba al coll, proveu diversos exercicis de moviment per al coll. Gireu lentament el cap a l’esquerra i, a continuació, a la dreta i repetiu-ho durant dues o quatre repeticions. Després, mantenint la cara cap endavant, inclina l’orella cap a l’espatlla. Repetiu a l'altre costat dues o quatre repeticions.
També podeu realitzar estiraments i exercicis de moviment a les articulacions del braç, incloses les espatlles, els colzes i els canells. Per exemple, feu extensions de flexió i extensió pel canell. Per a l'extensió del canell, comenceu amb el colze recte i el palmell orientat cap a endavant, com si estiguessis senyalitzant algú davant seu perquè s'aturés. Amb l’altra mà, estireu suaument els dits cap al cos i mantingueu-la sostinguda durant 15 segons.
Si tens la flexió al canell, estén el braç, aquesta vegada amb els dits cap avall i el palmell cap al cos. Amb l’altra mà, estireu suaument la mà cap al cos i mantingueu-la sostinguda durant 15 segons. Repetiu cinc repeticions a cada braç per als dos trams.
Exercicis de lliscament nerviós
Els exercicis de lliscament nerviós per adormiment als braços i les mans poden ser beneficiosos per a afeccions com la síndrome del túnel del carp. Els nervis de la columna vertebral s’estenen pel braç i es poden comprimir als colzes o als canells.
És un exemple l' exercici de lliscament del nervi mitjà per adormiment a les mans. Per realitzar aquest exercici, comenceu fent un puny; després obriu la mà, mantenint el polze proper a la mà. Mantenint els dits rectes, doblegueu el canell cap enrere; després obriu el polze lluny de la vostra mà. Alçant la palma cap amunt, utilitzeu l’altra mà per agafar el polze i estireu-la suaument cap a tres o set segons. Feu de 10 a 15 repeticions al dia.
L’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics recomana fer servir l’ús de calor a l’articulació durant 15 minuts abans de realitzar el planeament nerviós i aplicar gel durant 20 minuts després d’acabar l’exercici.
Avís
L’adormiment als braços i a les mans pot fer-vos més propens a lesions, ja que potser no podreu sentir dolor mentre realitzeu aquests exercicis. Feu exercicis lentament i feu aquests moviments només si els ha aprovat el metge.
Tractament d'adormiment del braç
Si bé aquests exercicis poden ajudar a entumiment i pessigolleig als braços i les mans, algunes condicions requereixen tractaments diferents. Per exemple, si l’adormiment és causat per la diabetis, vostè i el seu metge han d’abordar els nivells de sucre en sang.
En alguns casos, l’adormiment pot ser causat per medicaments prescrits. Si experimenteu aquest efecte secundari, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per parlar d’alternatives. També heu de contactar immediatament amb el vostre metge si perdeu el control del braç o de la mà o experimenteu debilitat, discursos borrosos o confusió.
