Atesa la seva aparença sense ànim i la seva fabulosa negativa a deixar de treure rècords i gires internacionals, l'edat de Cher pot semblar desconeguda. Però, per descomptat, el poder d’internet (i Biografia) ens diu que la icona només és humana després de tot i que, a partir del 2019, té 73 anys en els humans habituals.
Per molt estrany que sembli Cher, seria raonable, sense oblidar-nos de força científicament dubtós, suposar que ella ho deu tot a un sol exercici, per molt dur que sigui aquest entrenament. Dit això, la llegendària cantant ha aconseguit un rècord destacant especialment un (o dos) exercicis que la mantenen mirant i sentint com la veritable deessa del Pop.
La història de fitness de Cher
"Em sento millor i em veig millor (i fora!) De la meva roba. Sé que si feu aquest compromís per fer exercici, també us veuràs i sentireu el millor". - Cher, Cher Fitness: una nova actitud , 1991
L'edat de Cher no és suficient per fer que la gent d'un terç dels seus anys se senti malament per saltar-se un dia de gimnàs únic, sinó que els nens de Cher (Chastity Bono i Elijah Blue Allman) arriben a l'edat adulta i el seu darrer disc ( Dancing Queen ) va sortir el 2018 A l'estiu de 2019, es pot trobar a Holanda. Amb alguna forma de bruixeria fosca, Cher encara ha trobat una manera de no només mantenir-se en forma tots aquests anys, sinó de compartir els seus secrets de fitness amb el món.
El 1991, va publicar el seu propi video d'entrenament tàstic dels anys 90 a VHS, Cher Fitness: A New Attitude . A la cinta, diu: "Jo faig aquest programa jo cada dia i sé que funciona. Em sento millor i em quedo millor (i fora de la meva roba). Sé que si aquest compromís amb fem exercici, tu també mirareu i sentireu el millor ".
Els tres programes aeròbics de Cher Fitness inclouen un entrenament de 38 minuts de pas, 10 minuts centrats en exercicis ab dinàmics per fomentar l’alineació i respiració adequades i 32 minuts per a malucs, cul i cuixes. Assenyala que l’entrenament va ser dissenyat per entrenadors personals, de manera que encara és probable que es cremin algunes calories i que s’apretin les brunes, però segurament la rutina de Cher ha evolucionat des del 1991, oi?
De la font: Cher's Planks
Si esperes una actualització de fitness de Cher des de principis dels 90, Ellen DeGeneres té l’esquena. En una aparició de setembre de 2018 a The Ellen Show , Cher va aportar el coneixement. A Ellen , va informar amb orgull del seu temps de planificació del seu registre, revelant que "Una vegada, vaig fer 5 minuts, però no ho tornaré a fer mai més. Però ho podria fer durant dos minuts sense suar".
"Una vegada, faig 5 minuts, però no ho tornaré a fer mai més." - Cher, The Ellen Show , 2018
Tant si suores com si no, els taulons tenen la fama de ser alguns dels exercicis ab hardcore més importants. Si Cher ha destacat un exercici més que altres, aquest és aquest. A continuació us detallem com baixar amb una clàssica planxa frontal, aprovada per Cher, segons ExRx.net:
Planxa frontal
- Posar-se de cara, propens a la teva estora d’entrenament. Mantingueu les cames juntes, esteses darrere vostre. Recolzeu el cos inferior sobre els dits dels peus i el peu del peu.
- Col·loca els avantbraços de manera que quedin planes sobre l’estora i els colzes sota les espatlles, amb les mans cap endavant.
- Alça el cos cap amunt de l’avantbraç. Mantingueu el cap, la columna vertebral i les cames totes en línia recta.
- Mantenir la posició. Podeu combatre el temps o disparar durant un minut de dos minuts, com Cher.
Consell
Per a una planxa menys intensa, recolzeu el cos inferior sobre els genolls en lloc dels peus, o poseu-vos un angle sobre una plataforma elevada. Perquè la vostra planxa sigui més difícil, aixequeu un peu del terra mentre manteniu la posició de la planxa.
Els taulons, tal com assenyala Harvard Health Publishing, s’han guanyat la seva reputació reclutant una àmplia gamma de músculs centrals a l’esquena, al davant i als costats del cos tot passant fàcilment a l’esquena.
La boca d’incendis
Per descomptat, l'entrenament regular de Cher no acaba amb els taulons. Quan es tracta de mantenir el cul en forma digna de la reina del campament, no es desconcerta. No obstant això, s'adhereix a alguns clàssics i veritables clàssics, incloent-hi hidrants de foc amb respiració gluta.
Boca d’incendis amb braç aixecat
- Col·loqueu les mans i els genolls a la vostra estora d’entrenament, de manera que esteu a quatre cap amb els braços rectes. Mantingueu les mans just a sota de les espatlles i els genolls sota els malucs.
- Aixequeu la mà esquerra aproximadament una polzada de terra. Manteniu-lo elevat per a tot el conjunt d’hidrants d’incendis de la cama dreta.
- Aixequeu la cama dreta cap al vostre costat, formant un angle aproximadament de 45 graus a l’articulació del maluc i un angle de 90 graus a l’articulació del genoll. O, com Cher descriu el pas a Ellen, "feu una 'L' amb la cama".
- Torneu la cama dreta a la posició inicial, i després repeteixi.
- Canviar els costats amb cada joc, aixecant una mica la mà dreta de la terra i aixecant la cama esquerra cap a un costat.
- Repetiu tres jocs de 25 a cada cama per ascendir als nivells de Cher (però no dubteu en començar a fer més petit i treballar a mesura que us trobeu còmodes, Cher no es convertirà en Cher en un dia).
Consell
Mantingueu el nucli estret durant tot l’exercici i dediqueu-vos a enganxar els glutis mentre treieu la cama fora del maluc. Eviteu moure's d'un costat a l'altre i mantenir el cap quiet, mirant cap endavant o cap avall.
Aquest exercici de velles escoles, sense equips, ofereix un sòlid entrenament funcional funcional, tal com informa el Consell Americà sobre Exercicis. A més de treballar els glutis, la columna vertebral i el maluc, practicar regularment exercicis de nucli i glutis com l’hidrant de foc pot ajudar-vos a millorar la vostra postura, augmentar el vostre rang de moviment i estabilitzar el tronc enfortint la columna lumbar i les articulacions escàpula-toràcica.
Squat Com Cher
Si alguna vegada heu vist el vídeo musical de "If I Could Turn Back Time", ja sabeu que Cher definitivament no salta el dia de les cames. A més, dedica la seva dedicació a les coses que simplement funcionen, diu a Ellen que "fas squats, fas coses de moda".
Cher té moltes raons per la seva afinitat de sentit comú cap als esquadrons de la creació de botins: la Harvard Health Publishing la recolza, recordant a tothom que "els esquats poden ser l'exercici més important que feu".
Això és degut a que els esquats enganxen malucs, genolls, peus, turmells, quads, glutis, flexors de maluc, isquiotibials i vedells. Tot aquest compromís no només us ajuda a esculpir i reforçar el cos inferior, sinó que pot millorar la vostra mobilitat i fins i tot ajudar a contrarestar alguns dels efectes de la seure excessiva, un problema habitual per als nord-americans.
ExRx.net ofereix algunes orientacions per a un esquat tradicional de pes pesat:
Squat de pes corporal
- Poseu-vos dret amb els peus a prop de l'amplada de l'espatlla.
- Estén els braços completament, assenyalant-los cap a endavant i cap endavant (penseu en volar Superman).
- Abaixeu el cul cap al terra en una posició que us heu endevinat amb les cuixes paral·leles al sòl. Per arribar-hi, doblegueu els malucs enrere, ja que permeten que els genolls es doblin cap endavant. Mantingueu l’esquena recta i els genolls apuntats en la mateixa direcció que els peus.
- Torneu a la posició inicial, mantenint els braços rectes i mirant cap endavant. Repetiu els conjunts, mantenint sempre els peus plans, el pit alt i l’esquena recta. Centreu-vos a mantenir la distribució de pes igual a través del taló i el peu del peu.
Consell
Si voleu un esquat de pes corporal més accessible, mantingueu-vos a les baranes (o fins i tot a les cadires) dels dos costats per afegir una mica d’estabilitat o bé practiqueu un esquat més poc profund abans de baixar-vos massa profundament. Es poden afegir manetes, calderons o barretes per a un exercici més difícil.
Més consells de Cher
Quan Ellen va preguntar-li: "Eines de molt?" Cher va respondre ràpidament al punt: "Sí. No cada dia, però moltes vegades". Modesta, com pot ser la resposta, el seu règim de forma física no és tan senzill. Per exemple, Cher també explica a Ellen que, almenys el 2018, havia incorporat una mica de Zumba a la seva rutina. Tot i que tracta aquest fet com una confessió, en realitat no és una mala elecció.
Una revisió sistemàtica d’11 estudis que cobreixen 586 participants totals publicats a l’edició de desembre de 2016 de PM & R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation conclou que, tot i que hi ha proves limitades sobre l’eficàcia de la força i la flexibilitat de Zumba, és efectiu per millorar la capacitat aeròbica. i presenta "petits beneficis positius" pel pes corporal. També té efectes psicològics positius quant a la qualitat social general de vida quan es practica en format grupal. No és massa cutre per ballar.
També cal destacar que Cher ha passat al rècord com a propietari d’un Power Plate el 2018, que és un gadget d’entrenament que permet adaptar la vibració de tot el cos (WBV). Aquesta és una mica més controvertida, ja que falta una investigació dura sobre el WBV, segons escriu Edward R. Laskowski, MD a Mayo Clinic, "la vibració del cos sencer pot oferir alguns beneficis per a la salut i la salut, però no està clar si és tan bo per com exercici regular. " Cher practica clarament la vibració del cos sencer en conjunt amb molts altres exercicis, però no com a reemplaçament.
Si els entrenaments de Cher semblen una mica aclaparadors, recordeu el que va dir la mateixa llegenda a Cher Fitness i no us preocupeu si teniu moltes coses a aprendre: "Sóc estudiant junt amb vosaltres, així que no vull que sentis que estàs sol ".
