La quantitat de tasques i activitats físiques diàries depèn de la salut i la mobilitat de moltes parts del cos, inclòs el coll. Si la corba natural de les vèrtebres del coll està compromesa, realitzar exercicis de pèrdua de lordosi cervical pot ajudar a contrarestar alguna d’aquesta curvatura anormal.
Pèrdua de lordosi cervical
No és infreqüent perdre la bona corba del coll i seguir la vida sense ni tan sols notar-se. Però si sou una de les moltes persones que pateixen símptomes relacionats amb la pèrdua de lordosi cervical, és probable que tingueu problemes problemes diaris.
"La lordosi cervical és una pèrdua de la corba lateral del coll i de la columna vertebral", diu a LIVESTRONG el doctor Allen Conrad, BS, DC, CSCS, el propietari del Centre de Quiropràctica del Comtat de Montgomery. La curvatura del coll hauria de seguir una corba en forma de C, i Conrad diu que si la columna vertebral i la seva musculatura es comprimeixen, la pèrdua de la curvatura pot provocar problemes en tenir coneixement i pot requerir exercicis de curvatura del coll per reduir els símptomes.
Aquests símptomes poden incloure mal de coll, mal de cap i adormiment de derivació i formigueig als braços. Conrad assegura que aquesta pèrdua de curvatura pot produir-se com a resultat de molts factors, com l’artritis, la mala postura estant asseguda i parat, el desequilibri muscular o activitats repetitives com escriure a l’ordinador. I, tot i que el dolor al coll, en general, no és necessàriament alguna cosa de preocupar-se, Harvard Health Publications informa que si es produeix amb altres símptomes més greus com ara dolor irradiant, debilitat o adormiment d’un braç o una cama, cal veure el seu metge.
Pèrdua del tractament amb lordosi cervical
Viure amb la pèrdua de lordosi cervical pot alterar les funcions de la vostra vida diària. Però la bona notícia és que podeu prendre mesures per millorar aquesta condició i la vostra qualitat de vida. Combinant cures expertes i exercicis terapèutics de curvatura del coll, podeu millorar la columna vertebral, el coll i l’espatlla.
En un petit estudi de setembre de 2017 publicat a l' American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , els investigadors van assignar exercici aleatori a 65 pacients amb pèrdua de lordosi cervical.
El que van trobar és que el grup d’exercicis, que va rebre teràpia addicional com a programa d’exercicis a casa que consta d’exercicis isomètrics d’extensió del coll durant tres mesos, va millorar significativament l’angle de lordosi cervical al coll. Aquest estudi suggereix que els exercicis isomètrics d’extensió del coll, o exercicis de curvatura del coll, milloren la lordosi cervical i el dolor.
La pèrdua del tractament amb lordosi cervical implica col·laborar amb el vostre metge, un quiropràctic o un fisioterapeuta per dissenyar un programa que s’adapti a les vostres necessitats. Amb això, Conrad diu que l’objectiu del tractament és millorar l’alineació de la columna vertebral i millorar la seva postura reforçant la musculatura que l’envolta per mantenir la curvatura al seu lloc adequat. Per tal de mesurar el progrés des de l’inici del tractament i durant tot el seu tractament, el vostre proveïdor sanitari probablement tindrà una vista lateral dels raigs X de la columna cervical abans del tractament i també de 10 a 12 setmanes després per mesurar les millores de la curvatura espinal.
Pèrdua d’exercicis de lordosi cervical
Hi ha diversos exercicis de curvatura del coll que podeu fer per ajudar a la pèrdua de lordosi cervical. Dit això, és ideal treballar amb un expert per assegurar-se que es realitzen exercicis de lordosi al coll correctament.
Si esteu fent aquests exercicis a casa, poseu atenció en qualsevol sensació de dolor, molèsties o formigueig. Surtiu els exercicis de forma immediata i consulteu el vostre proveïdor sanitari si experimenteu aquests símptomes o algun altre dolor o malestar anormal.
L’objectiu d’aquests exercicis a casa és ajudar en les etapes de rehabilitació. Un cop preparat per seguir un programa de fitness més complet amb un entrenament de força d’intensitat moderada, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge, un quiropràctic o un fisioterapeuta abans de continuar. Us poden ajudar a dissenyar una rutina que sigui segura i eficaç.
Moviment 1: Tuck Barbeta assegut
- Seieu recte amb la mirada cap endavant.
- Col·loca una mà sobre la barbeta i empeny el cap enrere cap a la mesura que pugui.
- Mantingueu aquesta posició durant un o dos segons.
- Mou lentament el coll cap enrere i cap a endavant.
- Feu un a dos jocs de vuit a 10 repeticions.
Moviment 2: Nodding de barbeta assegut
- Seieu recte i poseu una tovallola a la part posterior del coll.
- Agafeu els dos extrems de la tovallola.
- Mireu cap avall i, lentament, cap amunt. Això és similar a assentir el cap amunt i avall.
- Feu un a dos jocs de vuit a 10 repeticions.
Moviment 3: Nodding de barbeta asseguda amb un teraband
Això és similar a l’últim exercici, però utilitzeu una banda de resistència com una Theraband per substituir la tovallola.
- Manteniu els dos extrems de la banda mirant cap amunt i cap avall. Si la banda fa massa pressió al coll, poseu una tovallola plana al coll per reduir la irritació directament amb la pell.
- Feu un a dos jocs de vuit a 10 repeticions.
- Avança cap a una banda de resistència més gruixuda a mesura que millora la seva resistència.
Moviment 4: extensió toràcica superior i espatlla
- Enrotlla una tovallola gruixuda i col·loca-la sota l’esquena.
- Posar-se a la tovallola de manera que quedi paral·lel amb la columna toràcica superior. Això funciona millor si esteu a la banqueta d’un entrenament.
- Esteneu amb els braços cap als costats a 90 graus i lleugerament estesos.
- Estireu els omòplats junts, mantingueu-los sostingut un o dos segons, i després relaxeu-vos.
- Feu un a dos jocs de vuit a 10 repeticions.
