Els fibroids són tumors que es formen a l’úter i afecten una de cada cinc dones. Si bé la paraula "tumor" pot semblar espantosa, les fibroides són benignes o no canceroses. Tanmateix, poden causar símptomes molestos, com ara períodes pesats o dolorosos, plenitud incòmoda a l’abdomen, micció freqüent, dolor durant relacions sexuals i dolor d’esquena. Si cerqueu qualsevol tractament necessari, podeu prevenir complicacions, com ara problemes reproductius i part precoç. No se sap que els aliments disminueixen els fibromes, però alguns aliments d'una dieta saludable poden ajudar a evitar que creixin i minimitzin els símptomes.
Fruites i verdures
Les fruites i verdures proporcionen una quantitat rica de nutrients i fibra que combaten les malalties i les inflamacions, que ajuden a promoure la gana i el control del pes. Aquests factors són importants perquè la inflamació i l'excés de quilos poden contribuir als fibromes. En un estudi publicat a "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" el 2013, els investigadors van analitzar les dietes de les dones premenopauses i van trobar que menjar quantitats riques de fruites i verdures reduïa el risc de les dones de desenvolupar fibromes. Un índex de massa corporal elevat, en canvi, va augmentar el risc.
Mongetes i llenties
Els llegums, com les mongetes i les llenties, constitueixen una font excel·lent de fibra i els converteixen en opcions principals per al control del pes. També tenen un índex glicèmic baix o un impacte lleuger sobre el sucre en sang. Segons la doctora Christiane Northrup, una metgessa i experta en salut de la dona, les fonts d'hidrats de carboni altament glucèmics, com els dolços, poden causar inflamacions i augmentar el creixement de fibromes. Substituir aquests aliments per fonts de carbohidrats nutritives, baixes en glucèmia, com els llegums, pot ajudar a minimitzar els símptomes. Com a fonts de proteïnes vegetals, les mongetes i les llenties també proporcionen alternatives nutritives a les carns grasses, que augmenten la inflamació. Els plats saludables en base a llegums inclouen chili vegetarià, mongetes negres i burritos vegetals servits en tortilles de gra integral i dal, una sopa de llenties índia.
Els grans no processats
Northrup augmenta el risc de patir símptomes fibrosos, com el pa blanc d'amidó augmenta la producció d'insulina al cos i influeix en la metabolització dels estrògens. Eviteu midons refinats i enganxeu-los a grans sencers i sense processar per millorar la salut de l’úter i protegir-lo contra el creixement del fibrom. Els cereals integrals també són menors glucèmics i són més rics en antioxidants, fibra i proteïnes que els seus homòlegs processats. Exemples nutritius són la civada, l’arròs integral, l’arròs salvatge, la quinoa i l’ordi.
Làctics baixos en greixos
Les fibromes uterines són fins a tres vegades més prevalents en les dones de color negre que les dones blanques, segons un article "Dietista d'avui" del dietista registrat Megan Tempest, publicat el maig de 2012. Algunes proves suggereixen que això és probable perquè els afroamericans consumeixen significativament menys productes lactis. que blancs. Segons els investigadors que han investigat aquest enllaç, les propietats protectores de la llet estan en la capacitat del calci per inhibir el creixement cel·lular que condueix als tumors. Si tolereu bé els lactis, incorporeu a la vostra dieta varietats baixes en greixos, com la llet, el iogurt i el formatge cottage. Si no és així, trieu llet fortificada sense lactosa o un equivalent no lacti, com la llet d'ametlles. Limiteu els productes rics en greixos, com la llet sencera i els formatges grassos, que contribueixen a la inflamació.
Llavors de soja i lli
Les llavors de soja i de lli contenen fitoestrògens - substàncies naturals amb propietats estrogèniques. Northrup diu que la majoria de les dones poden beneficiar-se de fitoestrògens, que bloquegen els receptors d’estrògens de les cèl·lules en fibromes, potencialment minimitzant els símptomes i reduint el risc de creixement de fibromes. Les llavors de lli també proporcionen greixos en fibra i omega-3, que protegeixen de la inflamació i el creixement del tumor i ajuden al seu cos a excés d’estrògens. Per a la soja, que també ofereix una alternativa de proteïna magra a les carns grasses, consumeix llet de soja, tofu o edamame: soja de canya al vapor. Afegiu-hi les llavors de lli tallades a batuts, iogurts i cereals.
