Exercicis com ara premses ajuden a augmentar la força de l’espatlla, però de vegades pot conduir a dolor o molèsties després d’un entrenament. El dolor a l'espatlla després de fer premses generals pot no ser causa de preocupació mèdica, però consulteu el vostre metge si els símptomes empitjoren o persisteixen. Afortunadament, la majoria dels casos de dolor a l’espatlla són evitables i tractables amb ajustaments a la seva forma i autocuració a casa.
Característiques
Es pot produir dolor a les espatlles durant l’exercici o en poques hores d’acabar l’entrenament. Alguns individus també poden presentar rigidesa, inflor i enrogiment a l'espatlla. El dolor a l’espatlla pot ser més intens o empitjorar amb activitats físiques que impliquen moviment del braç o l’espatlla afectat. El dolor pot persistir durant hores o dies i interferir amb el son.
Causes
La majoria de casos de dolor a les espatlles després de fer premsades es produeixen per un excés de treball dels músculs, tendons i lligaments de l'espatlla, provocant un esquinç o tensió. L'esquinç o la tensió de l'espatlla es podrien produir a més repeticions, mantenint una premsa massa llarga, una forma d'elevació inadequada o l'augment de més pes del que el cos pot suportar. Les lesions del plexe braquial, una espatlla dislocada, un tendó trencat, una llàgrima en cartílags de l'espatlla o una lesió del punyal rotador també poden causar dolor després de fer premsades. Altres malalties que poden causar dolor a l'espatlla després de fer premses generals són bursitis, artritis, infecció i malalties cardiovasculars.
Tractaments
Els casos suaus de dolor a l’espatlla després de fer premses generals es solen tractar a casa amb mesures d’autocura. Si es prenen calmants que no reben el recanvi, com ara l'ibuprofè, l'aspirina o el naproxè sodi, tal com recomana el seu metge, pot ajudar a reduir el dolor, la inflor i la inflamació. L’aplicació d’un paquet de gel a l’espatlla afectada també pot ajudar a reduir el dolor després d’un entrenament. El dolor que empitjora, persisteix o s’acompanya de símptomes com la incapacitat de moure l’espatlla, la inflor sobtada, l’apretament del pit o la dificultat per respirar requereix tractament mèdic immediat. Això podria indicar una emergència mèdica com un atac de cor.
Prevenció
El lloc web de Gestió del dolor a l'espatlla recomana que augmenti lentament la quantitat de pes que augmentes durant les premsades per ajudar a prevenir lesions excessives a l'espatlla. Fer un descans d'un parell de dies entre entrenaments que inclouen premses generades permet als músculs descansar i reparar lesions petites, cosa que pot ajudar a prevenir el desenvolupament de dolor després d'un entrenament. El lloc web també recorda que l’ús d’una tècnica adequada és especialment important per als exercicis de sobrecàrrega. Eviteu bloquejar els colzes quan els braços estiguin completament a la part superior del moviment i torneu els pesos a la posició inicial amb un moviment lent i controlat. L’escalfament estirant els músculs abans i després d’un entrenament també pot ajudar a evitar que el dolor a les espatlles faci pressions generals.
