Un nervi pinçat no només és un dolor al coll, sinó que també pot causar problemes al braç. Els nervis del coll poten els músculs de l’espatlla i del braç i proporcionen sensació a la pell de les seves extremitats superiors. La compressió sobre aquests nervis, també coneguda com a nervi pinçat, pot causar dolor, formigueig, entumiment i debilitat al braç. L’exercici és un component clau del tractament de nervis pinçats C6.
Anatomia del nervi espinal C6
La columna vertebral està formada per uns ossos petits apilats els uns dels altres, anomenats vèrtebres . Entre aquests ossos hi ha coixins anomenats discos . Els nervis espinals surten de la medul·la espinal i surten per forats dels costats dret i esquerre, entre les seves vèrtebres. Al coll o a la columna cervical, aquests nervis aporten sensació a la pell i potencien els músculs dels braços.
La columna cervical té set vèrtebres i vuit nervis espinals, cadascun d'ells anomenat per la seva ubicació. Els nervis espinals C6 surten entre la cinquena i la sisena vèrtebra cervical.
Després de sortir entre les vostres vèrtebres, els nervis espinals es nodreixen en nervis més petits que proporcionen sensació a una determinada zona de la pell del braç i alimenten un grup específic de músculs. Aquestes zones sensorials s’anomenen dermatomes , mentre que els grups corresponents de músculs s’anomenen miotomes.
El nervi espinal C6 proporciona sensació a la pell del polze i al polze de l'avantbraç. També contribueix a les branques nervioses que potencien els músculs que es dobleguen el colze. Un nervi pinçat a aquest nivell pot causar adormiment o formigueig al dermatoma C6 i debilitat en el miotoma C6. A més, es poden disminuir els reflexos a la part frontal del colze i a l’exterior de l’avantbraç.
Causes d'un nervi pinçat
Un nervi espinal cervical pot ser pinçat per esperons òssies que creixen a les vèrtebres -sovint associades amb l'artritis- o per un disc que s'ha mogut fora de la seva posició, anomenat hèrnia discal . Els diferents moviments del coll poden agreujar el dolor nerviós pinçat, depenent de la condició subjacent.
Per exemple, l’artritis a la columna vertebral, anomenada estenosi , sovint causa un augment del dolor en moure el cap cap amunt i cap enrere en extensió o passar cap al costat. Un herniat disc al coll pot exercir més pressió sobre el nervi quan porteu la barbeta cap al pit en flexió.
Per obtenir millors resultats, consulteu un fisioterapeuta per a un programa de tractament nerviós pinçats C6 individualitzat basat en la vostra condició mèdica subjacent.
Tractament de nervis pinçats C6
Una mala postura pot causar un nervi C6 pinçat. Si passeu molta estona asseguts al vostre escriptori, potser podríeu trobar les espatlles arrodonides i el cap endavant. Això tanca els forats per on surten els nervis espinals cervicals entre les vèrtebres.
Els exercicis d’enfortiment postural poden ajudar a alleujar els símptomes del nervi pinçat C6. Vegem alguns exemples.
Exercici de retracció escapular
La retracció escapular tira les espatlles cap amunt, ajudant-te a seure recte. Això obre els forats per on surten els nervis espinals.
COM FER-ho: asseureu-vos en una superfície ferma amb els peus a terra. Tireu els omòplats cap a baix i junts, com si intentéssiu posar-los a les butxaques posteriors. Ara haureu d’estar asseguts molt dret. Premeu les espatlles durant tres segons; després relaxa’t. Repetir 10 vegades.
Doneu-vos la barbeta
Els maldecaps de la barbeta ajuden a estirar els músculs estrets a la part posterior del coll i a situar millor les vèrtebres per alleujar la pressió sobre el nervi pinçat.
COM FER-ho: asseureu-vos recte amb els omòplats units. Mireu cap endavant i estireu lentament el cap enrere, com si us doneu una barbeta doble. Hauríeu de sentir un estirament en els músculs de la part posterior del coll. Mantingueu-la premuda durant tres segons i repeteixi 10 vegades.
Situeu-vos a la cantonada
Les espatlles arrodonides i el cap endavant poden fer que els músculs de la part davantera del pit s’estrenguin. L’ estirament de la cantonada ajuda a afluixar aquests músculs, facilitant-vos que us sentiu recte.
COM FER-ho: poseu-vos de costat cap a la cantonada amb els peus esglaonats. Col·loca els avantbraços a la paret amb els braços alçats fins a l'alçada de l'espatlla. Lentament inclina't sobre la cama davantera fins que sentis una forta tirada pel pit. Mantingueu-la durant 20 a 30 segons i repetiu tres vegades.
Configura't per a l'èxit
La vostra configuració de l'estació de treball pot afectar els símptomes. Una ergonomia de l'estació de treball adequada és una part important del tractament del nervi pinçat C6.
Seure en una còmoda cadira que té el suport de l’esquena baixa per mantenir un arc lleuger. Si cal, poseu una petita tovallola enrotllada a l’esquena baixa. Ajusteu l'alçada de la cadira perquè les espatlles estiguin relaxades, els colzes doblegats lleugerament més de 90 graus i els canells rectes. Mantingueu el ratolí i el teclat a prop - els braços han de descansar còmodament al costat del cos.
Situeu la pantalla de l’ordinador directament al vostre davant. Si està a un costat, es girarà el coll, cosa que podria augmentar la pressió sobre el nervi pinçat. Ajusteu l'altura del monitor perquè els ulls estiguin aproximadament entre 2 i 3 polzades per sota de la vora superior del monitor.
Enforteix els músculs del braç
Com que els nervis espinals C6 es divideixen en diverses branques nervioses que potencien els músculs del braç, és important reforçar aquests músculs com a part del tractament amb nervis pinçats C6.
El nervi espinal C6 potencia principalment músculs que es flexionen o es dobleguen el colze. Enforteix aquests músculs amb rínxols bíceps .
COM FER-ho: asseureu-vos o poseu-vos dret amb una manuella a cada mà. Gireu els braços fins que els palmells estiguin mirant cap endavant. Doblegueu un colze el més lluny possible; i després baixar cap avall de manera controlada. Repetiu 10 vegades a cada braç, treballant fins a tres jocs seguits.
Assegureu-vos de moure els colzes només durant aquest exercici. Si vas arquejant l’esquena a l’alça, el pes és massa pesat. Feu exercicis d’enfortiment diverses vegades per setmana, amb almenys un dia de descans entre sessions.
