La tensió muscular es produeix per contraccions involuntàries curtes i involuntàries dels músculs degudes normalment a l'exercici. Les vitamines treballen conjuntament amb la resta de nutrients del cos per millorar l’absorció, la circulació i la funció general dels músculs, òrgans i teixits. Una deficiència en qualsevol quantitat de vitamines a causa d’una ingestió inadequada de nutrients o d’una dieta desequilibrada pot ser part de la causa d’un mal funcionament i estrenyiment dels músculs.
Vitamina B
En línia-ambulance.com explica que, encara que no se’n coneix la causa directa, les deficiències de vitamines B com la tiamina, l’àcid pantotènic i la piroxidina s’han relacionat amb els estralls musculars i l’estretesa. Les vitamines B són importants en l’organisme perquè augmenten l’eficiència d’utilitzar oxigen als músculs. Els cereals fortificats, l’aviram, la carn vermella i el peix són bones fonts d’aliment per al consum de vitamines B.
Vitamina C
La vitamina C augmenta l’absorció de minerals al cos que s’utilitzen per a la contracció muscular incloent calci, ferro i magnesi. Una deficiència en vitamina C, per tant, pot inhibir la correcta funció muscular i causar estrenyiment muscular o còlics. Podeu obtenir vitamina C a partir de cítrics, bròquils, brots de brúixol, maduixes, col i espinacs.
Vitamina D
Una deficiència comuna que es troba en persones grans, la vitamina D pot ajudar a molèsties i dolor en els músculs. La vitamina D també ajuda a l’absorció i l’ús del calci a la sang, que es necessita per suavitzar i relaxar els músculs quan comencen a estrenyir-se o estrènyer. La principal font de vitamina D prové de la llum solar directa. Heu d’obtenir almenys 15 minuts de llum directa cada dia, ja que la vitamina D es sintetitza a la pell a partir dels raigs B ultraviolats del sol. Les fonts d’aliments rics en vitamina D inclouen la tonyina i el salmó.
Vitamina E
La vitamina E és coneguda generalment pel seu valor antioxidant. La vitamina E protegeix els teixits del cos del dany causat per toxines. La vitamina E també protegeix la força muscular i un dels símptomes de la deficiència de vitamina E és la rampes musculars. La vitamina E es troba en olis vegetals com l'oli d'oliva, fruits secs i fruits secs, fruita fresca, verdures i algunes carns.
