El cop de l'aixella és un problema comú per a les persones que intenten reforçar-se i posar-se en forma, independentment de l'edat o del sexe. Les dones, però, semblen més desitjoses de desfer-se de la mica de floc que es penja dels sostenidors i les fa conscients de si mateixes en les cisternes de la pell.
No és possible orientar-se a determinades zones de pèrdua de greix; en canvi, el greix es crema uniformement sobre tot el cos segons ExRx.net. El que és possible és construir els músculs en determinades zones per fer-los semblar més estrets. Per combatre la corda de l’aixella, es recomana una combinació de cardio i dieta per a la crema de greixos i l’entrenament de la força per orientar la musculatura dels braços, les espatlles i la part superior del cos.
Ace the Pushup
L’empenta és un dels exercicis més eficaços per a la flotació de l’arma baixa i el desenvolupament de la part superior del cos. Per realitzar l'empenta, estireu a la panxa a terra amb les cames rectes i els peus flexionats de manera que els dits dels peus quedin trencats al terra. Col·loqueu les mans sota les espatlles amb els colzes inclinats i subjectats prop dels costats del vostre cos. Utilitzant els músculs dels braços i la part superior del cos, estén els braços per aixecar el pit i els malucs del terra.
Mantingueu el cos ben estret amb la musculatura de l’abdomen i la part baixa de l’esquena. No permetis que el cul s’aixequi ni que baixi el ventre per crear un angle al cos. Baixeu el cos el més a prop possible del terra sense tocar-lo doblant els colzes. Estireu els braços per tornar a la posició elevada. Mireu com es fa a ExRx.net. Col·loqueu fins a tres conjunts de 20 a 30 impulsos.
Es planteja el colze de planxa
Els taulons ajuden a reforçar el cos i el nucli superior i és un exercici excel·lent per al greix de les mans inferiors sense pesar Poseu-vos en una posició de planxa estirant-vos a l'estómac amb els sabates que toquen el terra i les mans. Els palmells i els colzes han de ser plans al terra. Eleveu el cos en línia recta com en la posició del push-up. Enganxeu els músculs centrals, tireu-vos endavant dels dits dels peus i aixequeu el cos i els braços del terra. Baixeu el cos i els braços lentament cap a la posició inicial. Realitzeu tres sèries de 20 a 30 repeticions.
El tríceps es dirigeix al rescat
Els dipòsits del tríceps són una forma eficaç de desterrar el braç de les armes braves segons ACE Fitness. Seieu just a la vora d’una cadira, banc o llit. Situeu les mans al vostre costat amb els dits penjats de la cadira. Mantenint els peus junts, moveu-los uns 1 peu per davant per crear-vos una flexió de 90 graus als genolls.
Aixeca els malucs allisant els braços i desplaçant el pes de la cadira. Doblega els braços al colze i baixa els malucs just per sota de l'altura de la cadira. Estireu els braços per tornar a la posició inicial. Realitzeu tres sèries de 20 a 30 repeticions.
Dice de tríceps d'un braç
Aquests dipòsits de tríceps utilitzen el pes corporal i els braços alterns per augmentar l'efectivitat. Seieu a terra amb les cames i els peus junts. Situeu els peus a un peu de distància del fons, mantenint els peus plans a terra i doblegant els genolls.
Situeu les mans planes al terra aproximadament un peu darrere vostre amb els dits cap al fons. Estireu els braços i aixequeu el fons del terra. Dobleu un colze per baixar el fons gairebé completament a terra. Estireu el braç i repetiu-lo amb l'altre braç. Realitzeu quatre sèries de 10 a 15 repeticions a cada braç.
