No hi ha dieta per créixer més alt del que està dissenyat genèticament, però obtenir moltes vitamines essencials diàriament us ajuda a aconseguir el vostre màxim potencial de creixement. Per a una noia sana, la mitjana de creixement es produeix als 9 o 10 anys d'edat, que és dos anys abans que en els nois. Tanmateix, la quantitat de guany de creixement durant aquest període és típicament major en els nois.
Efectes de la deficiència de vitamina D
Una deficiència de vitamina D fa temps que s’ha associat amb el raquitisme. Però la vitamina D també té un paper important en el creixement dels nens. Un estudi, publicat al Public Health Nutritional Journal, va examinar la vitamina D per millorar els paràmetres de creixement en nens a l’Equador. Els resultats van demostrar que els nivells de vitamina D eren un predictor de l’acrobàcia i que una deficiència en aquesta vitamina era un factor de risc significatiu de la taxa de creixement reduïda en els nens. Els nois tenien 1, 6 vegades més probabilitats de ser atropellats que les nenes.
Els nens poden satisfer els requeriments diaris de vitamina D en estar exposats a petites quantitats de llum solar i menjar una gran varietat d’aliments rics en vitamina D, com llet, iogurt, peix i suc de taronja fortificat amb vitamina D i cereals per esmorzar. Pot ser una bona idea proporcionar al vostre nadó 400 UI de vitamines al dia mentre estan alletant o amb fórmula. A les ciutats del nord que passen hiverns llargs, l’Hospital Golisano per a nens suggereix que pot ser necessari que els nens prenguin un suplement de vitamina D. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció sanitària per parlar del que és millor per al vostre fill.
Connexió de vitamines i creixement
És important assegurar-se que el vostre fill menja una dieta equilibrada per evitar una deficiència de vitamines que puguin atrevir el creixement o que poguessin afectar negativament el creixement i el desenvolupament ossi. A més de la vitamina D, per als ossos forts, minerals i vitamines importants per al creixement físic adequat inclouen:
-
Vitamina A per afavorir el creixement i desenvolupament normal i per a la reparació de teixits i ossos
-
Grup de vitamines B per afavorir la formació d’ossos i dents
-
Vitamina C per als ossos i els teixits
-
Calci per construir ossos forts a mesura que creix un nen
-
Vitamina E per a la massa òssia i muscular
-
Fòsfor per a la salut general dels ossos
Altres nutrients importants per al creixement
Les deficiències de minerals, proteïnes, hidrats de carboni i greixos també poden atreure el creixement dels nens, ja que poden obtenir poques calories. L’Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang suggereix que els nens de 4 a 8 anys necessitin d’entre 1.200 i 2.000 calories diàries, mentre que els nens de 9 a 13 anys requereixen de 1.600 a 2.600 calories i els adolescents de 14 a 18 anys necessiten d’entre 800 i 3.200 calories al dia. Per a nens de 4 anys o més, el 45 al 65 per cent de les calories han de ser de carbohidrats, del 25 al 35 per cent de greixos i del 10 al 30 per cent de la proteïna dietètica.
Eleccions d'aliments saludables
Al llarg d’un dia, escolliu una gran varietat de fruites, verdures, cereals integrals, llegums, fruits secs, llavors, aliments làctics baixos en greixos, olis saludables i carns magres i aviram per satisfer les necessitats diàries de nutrients. Els nens que consumeixen 2.000 calories al dia necessiten unes 2, 5 tasses de verdures, 2 tasses de fruita, 3 tasses d’aliments lactis baixos en greixos, 5, 5 unces d’aliments proteics, 6 unces de grans i 6 culleradetes d’olis diàriament, suggereix les Directrius dietètiques per als nord-americans..
