Iniciar una dieta de sis setmanes que només conté 1.200 calories al dia, us ajudarà a perdre pes. És important, però, escollir menús que aportin nutrients adequats mitjançant un equilibri de cereals, fruites, verdures, proteïnes magres i productes lactis o altres aliments rics en calci. Una dieta de 1.200 calories pot no ser adequada per a homes, esportistes, dones embarassades o lactants o persones amb problemes mèdics crònics. No comenceu cap programa de pèrdua de pes fins que no hagueu consultat el vostre metge.
Menús d’esmorzar amb mostra
Amb una dieta de 1.200 calories, l'esmorzar cada dia del vostre pla de sis setmanes podria consistir en una porció d'aliments rics en hidrats de carboni, una porció de fruita, una porció de lactis i una greix sana. Un got de llet de vaca o de plantes baixes o sense greix i 1/2 tassa de civada preparat amb aigua i complementat amb fruita fresca o congelada, com els nabius, i una uncia de fruits secs torrats encaixaran aquests criteris. Alternativament, podríeu eliminar la porció de greix a l’esmorzar i prendre 1/2 tassa de cereals, fruites i llet amb un contingut baix en sucres, fibra i llet, o torrades de blat integral, iogurt sense greix i fruites.
Menús de menjars de mostra
Planifiqueu els àpats per a una dieta de 1.200 calories de sis setmanes per incloure dues racions d’una proteïna magra i una que serveix cadascun d’hidrats de carboni, fruites, verdures i greixos. Un exemple podria ser la meitat d’un entrepà de blat sencer que conté carn de gall dindi a rodanxes combinada amb una tassa de cubs o rodanxes de fruita fresca i una amanida de fulla verda arrebossada amb 1 tassa de verdures crues picades com els tomàquets i 2 cullerades de guarnició de greixos. Si ho prefereixes, salteu la porció de fruita i augmenteu els hidrats de carboni a l'hora de dinar fins a dues porcions. Una tassa de sopa de mongetes, tonyina barrejada amb maionesa amb greixos reduïts i incorporada a mig pita de gra integral i 1 tassa de pals de verdures crues s’ajusten a aquest pla de dinar.
Menús de sopar de mostra
Organitzeu els vostres sopars per incloure dues racions cadascun d’hidrats de carboni, proteïnes, verdures i greixos juntament amb una porció de fruita per a postres, o tres porcions de proteïna i dues d’hidrats de carboni, verdures i greixos. Per a la primera opció de menú, proveu 2 unces de bistec magre a la brasa, un rotlle de gra integral, 1 tassa de verdures al vapor com les mongetes verdes rematades amb fruits secs torrats, 1/2 tassa de blat de moro cuit i trossos de fruita fresca com la pinya. Una ració de 3 unces de pollastre o tofu a la brasa, 2/3 tassa d’arròs moreno, 1 tassa d’espinacs saltejades amb unes culleradetes d’oli d’oliva i una amanida amb apòsits sense greixos podrien complir els requisits de la segona opció del menú.
Menús de refrigeri d’exemple
Incloeu almenys un refrigeri al dia durant les vostres sis setmanes en una dieta de 1.200 calories. T’ajudaran a obtenir suficients calories i nutrients alhora que t’aportaran la fam i els desitjos d’aliments menys nutritius. Trieu fruita: la fruita sencera amb la pela inclosa, com ara una poma sencera, proporciona fibra que us permetrà sentir-vos més llargs - productes lactis baixos o sense greix, com el iogurt o el formatge cottage, crispetes popcorn sense oli ni mantega afegit, pretzels o crackers de gra integral. Per satisfer una dent dolça, prepareu cacau calent sense sucre preparat amb aigua.
