Tot i tenir un gran percentatge de greix corporal pot contribuir a moltes malalties cròniques, no tenir prou greix corporal pot ser igual de perillós. Hi ha una àmplia gamma en el que es considera un percentatge de greix corporal saludable, que dóna compte dels individus que es troben dins d’un rang saludable, dels que es consideren aptes i dels individus que són atlètics. Si teniu dubtes sobre el vostre percentatge de greix corporal, el millor és parlar amb el vostre metge que us pot recomanar un ventall saludable en funció de la vostra edat, sexe i salut física general.
Percentatge de greix corporal
Quan es prova la seva composició corporal s’intenta distingir quin percentatge del seu pes es compon de múscul, teixit i os i quin percentatge es compon de greix. Tenir massa alts percentatges de greix corporal augmenta el risc de diabetis, malalties cardíaques, algunes formes de càncer i altres malalties cròniques. Com que el cos necessita una mica de greix per sobreviure i funcionar correctament, un percentatge massa baix d'un greix corporal pot ser perillós i fatal, segons la Universitat de Nou Mèxic.
Conèixer el seu percentatge de greix corporal és important perquè els individus magres poden tenir un pes saludable, però poden tenir massa greix corporal i, en realitat, els individus que poden ser classificats com a sobrepès pel seu pes corporal poden tenir un percentatge elevat de múscul i un percentatge baix. de greix, que és saludable. A més, per als esportistes o per als que segueixen una dieta severament restrictiva, les proves de composició corporal poden assegurar que el cos conservi greixos essencials.
Greixos Essencials
El cos necessita una quantitat determinada de greix, que s’anomena greix essencial, i si el seu percentatge baixa per sota d’aquest nivell, es poden veure alterades les funcions normals del cos. Les dones necessiten greixos més essencials que els homes per suportar les funcions reproductives. El greix essencial s’emmagatzema en petites quantitats a la medul·la òssia, als òrgans i als músculs. El greix té molts rols en el cos, inclosa la regulació de la temperatura corporal i l’amortiment i l’aïllament d’òrgans i teixits; és una font d’energia important per al teu cos, i el greix ha d’estar present per tal d’absorbir certes vitamines.
Percentatge de greixos corporals
Per a les dones és important no baixar del 10 al 13 per cent de greixos corporals i els homes no han de baixar del 2 al 5 per cent de greixos corporals, segons el Consell Americà sobre Exercici. Les dones atlètiques es troben entre el 14 i el 20 per cent de greixos corporals i els homes atlètics entre el 6 i el 13 per cent de greix corporal. Una dona que es considera apta té entre el 21 i el 24 per cent de greix corporal, i l’home en forma cau entre el 14 i el 17 per cent. Es considera la categoria mitjana més elevada que encara és una quantitat acceptable de greix. Les dones d’aquesta categoria tenen un percentatge de greix corporal del 25 al 31 per cent i els homes entre el 18 i el 24 per cent. Un percentatge superior a aquests percentatges us classifica com a sobrepès i us permet tenir un risc més elevat de problemes de salut relacionats amb el pes.
Trobar l'equilibri
Sovint es fomenta un percentatge molt baix de greix corporal en atletes per ajudar a millorar el rendiment. Hi pot haver pressió d’entrenadors i pressió d’altres companys per mantenir-se molt prima. Tot i això, el rendiment atlètic només millorarà si els objectius de pes són realistes i la dieta s’equilibra. Els atletes i altres que s’esforcen per un percentatge massa baix d’un greix corporal poden tenir problemes emocionals subjacents que poden provocar-se per un esdeveniment o una participació en esports. Quan es perd massa pes o quan es pesa pes per mitjans no saludables, pot haver-hi una pèrdua de força muscular i resistència, disminució de potència aeròbica i anaeròbia, pèrdua de coordinació i deteriorament del judici.
