No és estrany tenir parts del cos que voldríeu canviar. Fins i tot si la gent et diu que ets bonic tal com ets, si els teus malucs amples et fan sentir autoconscient i t'agradaria fer alguna cosa per ells, no hi ha res dolent en voler millorar la teva imatge corporal.
Tot i que no podeu esperar que es faci malucs a través dels mètodes de reducció del punt, podeu perdre greix de maluc en perdre el greix corporal. Podeu aconseguir-ho fent sessions de cardio regular i suades, cremant més calories de les que consumiu i tonificant el nucli i el cos inferior.
Per què tinc els malucs amples?
Segons un estudi publicat a l'American Journal of Physiology, els estrògens poden influir on emmagatzeneu greix. Les dones solen emmagatzemar greixos al voltant de la pelvis, les natges i la zona de les cuixes per actuar com a reserva d’emmagatzematge per a les necessitats d’energia de la lactància en cas d’embaràs. En altres paraules, com a dona, és possible que tingueu malucs més amples que els homòlegs masculins per raons biològiques.
Maneres de reduir els malucs
Per redreçar el greix de maluc de forma efectiva, Harvard Health Publishing recomana dedicar-se al menys a 30 minuts d’activitat d’alta intensitat al dia com anar en bicicleta, nedar, practicar trotar o fins i tot fer una marxa ràpida. Combinar el cardio regular amb l’entrenament de la força (fer exercici amb pesos o el seu propi pes corporal) algunes vegades per setmana us ajudarà a perdre pes, perdre greix corporal i semblar més prim a tot arreu.
Menja una dieta saludable
A més, menjar bé és clau en la recerca de malucs més prims. Eviteu els aliments que puguin donar lloc a greixos del ventre i de maluc, com processats i aliments amb sucre afegit. I redueix els aliments amb greixos saturats, que es produeix de manera natural en alguns productes animals.
Més aviat, substituïu aquests aliments per greixos saludables (fruits secs, llavors, alvocat), mongetes, grans, lactis baixos en greixos o greixos, olis, proteïnes magres i fruites i verdures, tal i com recomana el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Mengeu porcions més petites durant tot el dia (a diferència de tres grans menjars) i controleu de prop la vostra aportació calòrica; recordeu que crear un dèficit de calories (menjar menys calories de les que el vostre cos crema) és el truc per perdre pes.
Exercicis de tonificació
A més d’implementar l’activitat física que crema grassa i una dieta ben equilibrada a la vostra rutina, Harvard Health Publishing recomana tonificar i esculpir el cos inferior fent esquatxos, cosa que us pot ajudar a enfortir el nucli i tonificar els malucs i els glutis, tot a l’hora. mateix temps. Per fer una resposta a la mà, seguiu aquests passos:
- Poseu-vos amb els peus una mica més amples que els de l'amplada de maluc.
- Empenyem els malucs i les natges cap enrere i baixem cap a una posició de malestar, com si estiguessis assegut a una cadira. Mantingueu els genolls sobre els turmells i arribeu els braços rectes, segons calgui, per ajudar a mantenir l’equilibri.
- Baixeu cap avall perquè les cuixes estiguin el més paral·leles al sòl possible.
- Mantingueu aquesta posició durant un parell de segons i, a continuació, premeu els talons mentre torneu a parar.
