Si bé pot pensar que el dent de lleó és només una mala herba, algunes parts d'aquesta planta són comestibles i es poden utilitzar per fer un tipus de te. De vegades, el te de dent de lleó és recomanable per a la pèrdua de pes, però no hi ha evidències significatives que facin retrocedir el seu ús amb aquest propòsit. Consulteu el vostre metge abans d’afegir-hi te de dent de lleó a la vostra dieta per assegurar-vos que us sigui segur.
Efecte diürètic de dent de lleó
Una de les raons per les quals el te de dent de lleó és de vegades recomanable per a la pèrdua de pes és perquè pot tenir un efecte diürètic, provocant una disminució del líquid corporal. Perdre aigua pot ser beneficiós si reteniu aigua per algun motiu, però també pot ser arriscat si beu massa te de dent. Un estudi publicat a The Journal of Alternative and Complementary Medicine el 2009 va verificar que l’extracte de dent de lleó pot augmentar la micció durant 5 hores després del consum. Si el te tindrà el mateix efecte, pot dependre de la força que té el te i de quina part de l’ingredient actiu acaba en el producte final. El problema de l’ús de diürètics per a la pèrdua de pes és que només es tradueixen en la pèrdua de pes d’aigua, no greix i, un cop hidratat de nou, tot el pes sol tornar.
Té de llebre i resistència
El te de dent de lleó pot ajudar a la pèrdua de pes d’una altra manera. Un estudi en animals publicat a la revista africana de medicaments tradicionals, complementaris i alternatius el 2011 va trobar que la suplementació de dent de lleó pot ajudar a augmentar la resistència. Cal fer més investigacions per verificar que el te de dent de lleó té els mateixos efectes en les persones. Si aquest és el cas, teòricament, podria fer més fàcil fer exercici durant més temps i cremar les calories necessàries per a la pèrdua de pes.
Efectes secundaris potencials
Els diürètics fan que hagis d’orinar més sovint. Segons la quantitat i la freqüència que les utilitzeu, això pot provocar deshidratacions i desequilibris d’electròlits, que al seu torn provoquen altres símptomes, com ara marejos, set, rampes musculars, nàusees, mals de cap, visió borrosa i cansament extrem. Els diürètics no es recomana per baixar de pes.
Un millor te per pèrdua de pes
Cap te no farà que perdis grans quantitats de pes, però hi ha algunes evidències d'efectes beneficiosos per beure te verd. Beure te verd pot ajudar a augmentar el metabolisme i la crema de greixos en persones amb sobrepès, provocant petits augments de la pèrdua de pes, segons un estudi publicat a Physiology & Behavior el 2008. Un altre estudi, publicat a The Journal of Nutrition el 2009, va trobar que beure verd. el te va ajudar a augmentar la pèrdua de greix abdominal provocada per l’exercici. Això significa que el te verd pot ajudar-vos a perdre una mica de pes extra i greix corporal si el preneu mentre seguiu una dieta reduïda de calories i un programa d’exercicis.
Altres canvis en la dieta i l’exercici per la pèrdua de pes
Per perdre una quantitat important de pes, cal crear un dèficit de calories. Cada lliura de pèrdua de pes requereix que mengeu 3.500 calories menys o que feu prou exercici per cremar aquesta quantitat de calories. Menjar porcions més petites, limitar aliments grassos i ensucrats i menjar principalment proteïna magra, cereals integrals, lactis baixos en greixos, fruites i verdures poden ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. Aquests aliments són bones fonts de proteïnes o fibra, ambdues coses que ajuden a la gent a sentir-se ple després de menjar, facilitant la reducció de calories.
Per obtenir els millors resultats, combina el vostre pla d’alimentació saludable amb un augment de l’activitat física. Cardio t’ajuda a cremar més calories i l’entrenament contra la resistència t’ajuda a construir més múscul, cosa que pot ajudar a augmentar el metabolisme. Apunteu almenys 300 minuts de cardio i dos entrenaments de resistència per setmana. Els entrenaments de formació de resistència han d’incloure entre un i dos conjunts de 12 a 15 repeticions d’una varietat d’exercicis per orientar tots els grups musculars principals.
