El mal d'esquena es presenta de dues formes: aguda o crònica. La gran diferència és en la durada. L’aguda dura generalment uns dies i la crònica pot durar fins a tres mesos, segons informen els Instituts Nacionals de Salut. Quan es tracta d’un tractament, s’utilitza exercici correctiu conjuntament amb la medicina convencional. Una màquina el·líptica es pot utilitzar com a part d’aquest pla de tractament.
Funció
Ser sedentari és un factor de risc que es desenvolupi dolor d’esquena. Quan s’asseu durant llargs períodes de temps, la vèrtebra no obté un subministrament adequat de sang i nutrients. S’ha trobat exercici aeròbic per aportar nutrients a les estructures de la columna vertebral, segons el lloc web Spine Universe. L’entrenament el·líptic és un exercici aeròbic. Com a avantatge afegit, també crema calories i redueix el pes. Tenir un excés de greix a l’abdomen pot agreujar-se o provocar dolor a l’esquena baixa.
Impacte
L’entrenament el·líptic és un tipus d’exercici de baix impacte. Això és valuós per al mal d’esquena. Els exercicis d’impacte elevat, com córrer i saltar corda, causen un excés d’estrès a tota la columna vertebral. Aquest impacte que s’elimina s’elimina amb l’entrenament el·líptic, que molts malalts d’esquena troben avantatjosos, segons el lloc web Spine-Health. Un cop col·loca els peus als pedals i comences a planejar, pràcticament no tens cap impacte.
Característiques
Quan feu un entrenament el·líptic, comenceu amb un escalfament lleuger. Comença a planejar a un ritme lent i augmenta gradualment la velocitat mitjançant un termini de cinc minuts. Arribar a un punt que respira pesant i suant. Resteu-vos-ho durant la resta del vostre entrenament. Si us poseu a l’el·líptica i comenceu a planejar ràpidament, us arriscareu a lesionar-vos. El teu cos necessita temps per aclimatar-se per fer exercici.
Període de temps
Per obtenir resultats favorables amb l’el·líptica, apunteu com a mínim 30 minuts d’entrenament, tres o quatre dies a la setmana. Si teniu excés de pes, apunteu-vos com a mínim entre 60 i 90 minuts. Això ho recomana l’American College of Sports Medicine per a la pèrdua de pes. Si el temps és un problema, dividiu els vostres entrenaments en sessions més petites i feu-les al llarg del dia.
Consideracions
Els exercicis bàsics també poden ajudar a alleujar el mal d’esquena. Penseu en afegir taulons, aixecaments de maluc, alça de braços i cames i inclinacions pèlviques al vostre programa. Els exercicis abdominals i d’esquena ajuden a condicionar que els músculs fonamentals treballin junts com un cotillet natural per a l’esquena, segons MayoClinic.com.
Avís
L’esquena és una zona complexa i fràgil del cos. Fins i tot el més petit error equivocat pot causar mal d’esquena o augmentar el mal d’esquena actual. Abans d’iniciar un nou programa d’exercicis, assegureu-vos d’aprofitar-vos del metge. Això és cert, sobretot si no heu utilitzat mai una el·líptica abans.
