La natació és un exercici de baix impacte que és fàcil a les articulacions, però si utilitzeu una mecànica defectuosa de l’ictus, podríeu trobar mal al coll després de nadar. Com que la natació depèn tan de la tècnica, qualsevol imperfecció afecta la vostra velocitat i eficiència a l’aigua.
Quan nedeu més difícil per anar més ràpid, podeu esforçar-vos en els músculs del coll ja gravats, provocant dolor i rigidesa.
Estructures del coll i dolor
A la zona del seu coll, set vèrtebres òssies envolten la medul·la espinal quan baixa del cervell cap al tors inferior. La branca múltiple dels nervis és una branca des de la columna cervical fins als braços i el tors superior. La Clínica Mayo assenyala que qualsevol canvi artrític a les vèrtebres cervicals o compressió dels nervis que deixen les vèrtebres al coll pot causar entumiment i dolor en qualsevol part del cos superior, així com a la zona del coll.
Les lesions que preexisteixen també us poden deixar rígids i sensibles a la zona del coll. Generalment, la natació ajuda a enfortir els músculs de suport i alleuja el dolor de coll rígid i dolorós. Tanmateix, quan us sentiu pitjor després de l’entrenament que abans, però, haureu d’analitzar la vostra tècnica d’ictus.
Dolor al coll després de la natació
Nedar l’ictus freestyle pot provocar mal de coll si no manteniu el cap alineat amb el vostre cos. L'ideal és mantenir el cap i el cos en una línia recta durant tot el ictus. Una posició neutra i adequada del cap us permet mirar la part inferior de la piscina quan nedeu en forma lliure.
Si es mira lleugerament cap al final de la piscina, es posa estrès a la columna vertebral i als músculs del coll, provocant rigidesa o dolor. Mantingueu el cap alineat amb la columna vertebral durant el cop també, sobretot quan us torneu per sobre de l’aigua.
Posició de respiració i temporització
Els banyistes que comencen a sortir sovint es compensen quan respiren, aixecant els caps lluny de l'aigua. Aixecar el cap massa alt, agafar-lo fortament contra l’espatlla o girar el cap no només provoca rigidesa i dolor, sinó també formiguejos i adormiment.
Girar el cos durant l’ictus freestyle minimitza la necessitat d’aixecar o torçar el coll, i la respiració per ambdós costats ajuda a evitar els músculs del coll. El cop d’esquena no causa tants problemes, perquè no cal moure el cap per respirar. Per al cop de papallona, concentreu-vos en la respiració més aviat al cop, abans que els braços es recuperen per sobre de l’aigua.
: Cinc habilitats bàsiques en natació
Recuperació del dolor al coll
Quan el coll li fa mal després de nadar, preneu-vos el temps per nedar de la vostra rutina habitual. Varia la vostra sessió d'entrenament nedant un altre cop o bé fent trotades d'aigua o corrent per mantenir els seus nivells de fitness mentre es recuperin. Reuniu-vos amb un entrenador i parleu dels problemes al coll. Algunes sessions realitzades per millorar la vostra tècnica poden reduir o eliminar qualsevol dolor o rigidesa al coll.
A més, segons la fundació Arthritis, els exercicis d’enfortiment del coll poden ajudar a alleujar el mal de coll causat per afeccions artrítiques. Consulteu un fisioterapeuta per a un programa d’exercicis individualitzats.
Veure un doctor
Segons un article del 2014 publicat per _Medical Clinics_, el dolor al coll pot ser un signe d'una malaltia greu anomenada mielopatia. Aquesta condició es desenvolupa quan la zona del voltant de la medul·la estreta.
A més del dolor al coll, podríeu tenir entumiment, dificultat per caminar, disminució de la motricitat fina, debilitat de les cames i pèrdua de control de l'intestí o de la bufeta. La hiperextensió del coll, que es pot produir a la natació, pot empitjorar aquesta condició. Consulteu el vostre metge per diagnosticar-li la causa subjacent del dolor al coll.
