En qualsevol moment que realitzeu un exercici que requereixi exercir-vos, com ara un pushup o un pullup, és important que implementeu una respiració adequada. En termes simples, la respiració adequada és respirar de forma rítmica on sempre s’exhala mentre s’exerceix la força. La respiració inadequada o errònica mentre es fa estiraments o qualsevol altre tipus d’exercici, pot provocar molts efectes secundaris negatius com ara hèrnies, vasos sanguinis esclatats i picades dramàtiques en la pressió arterial.
Pas 1
Comença des d'una posició morta amb els braços completament estirats i els peus fora del terra.
Pas 2
Respira molt, inhalant-te per omplir els pulmons.
Pas 3
Exhaleu quan comenceu a tirar-vos cap amunt. Continuar exhalant fins que la barbeta estigui per sobre de la barra.
Pas 4
Inhaleu una gran respiració mentre baixeu de nou fins que els braços es tornen a estirar gairebé completament.
Pas 5
Exhaleu per completar un altre pullup.
Pas 6
Repetiu aquestes respiracions alternades i coordinades a mesura que augmenteu i baixeu el cos durant els estirats.
Consell
Avís
Atureu l’exercici si us sentiu lleuger o maldestrat.
