Com t’agradaria tenir els pits greus sense el cost i els efectes secundaris de la cirurgia? Si busqueu formes per millorar la vostra línia de bust, potser us preguntareu si hi ha exercicis específics per aixecar els pits que pateixen. Tot i que potser no fa que els pits siguin més grans, l’exercici pot ajudar a fermar i tonificar.
Pits més grans i perkiers
L’única manera de garantir els pits més grans i percosos és tenir un procediment quirúrgic com l’augment de mama, la reconstrucció de mama o un aixecament de mama. Si aneu sota el ganivet no figura a la vostra llista de coses, pot ser que la vostra millor aposta sigui combinar l'entrenament de la força amb l'exercici cardiovascular.
A mesura que envelleix, el teixit mamari fibrós comença a perdre força i elasticitat, cosa que provoca un aspecte esfondrament. Està sota els seus pits, els pectorals o músculs del tòrax, que inclouen els pectorals majors i els pectorals menors.
La realització d’exercicis que reforcen la musculatura pectoral pot ajudar a millorar l’aspecte de la línia del bust i augmentar la mida dels músculs que hi ha a sota dels pits. A més, participar en un programa d’entrenament contra la resistència et fa més fort i augmenta la teva salut en general.
Tot i això, és important tenir en compte que, tot i que l'exercici pot crear una aparença més ferma i arrodonida reforçant la musculatura que hi ha a sota dels pits, no pot canviar l'estructura dels pits. Això és degut a que els seus pits estan constituïts principalment per teixits grassos i de 15 a 20 lòbuls de teixit glandular que produeixen llet. A més d'alguns músculs minúsculs als mugrons, no hi ha músculs als pits, segons l'Hospital Stony Brook University.
Exercicis per aixecar els pits sagants
Quan es tracta de tipus d’exercicis per aixecar els pits esfereïdors, considereu la possibilitat de construir la vostra rutina al voltant d’uns moviments bàsics del tòrax que també s’orienten a altres músculs com les espatlles, el nucli i el tríceps. Algunes opcions excel·lents són les flexions, els taulons, la premsa de pit en la banqueta o la bola d’estabilitat, el creuament de cables, la premsa inclinada amb mancuernes i els polsos de peses.
Podeu fer aquests exercicis al pit com a part d’una rutina del cos total o en un dia independent dedicat a l’entrenament del pit. Independentment de quin en seleccioneu, assegureu-vos d’obtenir almenys dos o tres dies a la setmana d’entrenament de resistència que s’adreça a tots els grups musculars principals del cos, sobretot perquè l’entrenament per resistència sigui eficaç per disminuir el greix corporal modestament. Consell Americà sobre Exercici.
Un cop tingueu una rutina construïda, realitzeu de dos a tres jocs de 10 a 12 repeticions de cada exercici. Podeu passar per l'estil del circuit d'entrenament o fer un exercici alhora, completant tots els conjunts i representacions abans de passar al següent moviment.
A més de l’entrenament contra la resistència, l’Oficina de Salut de la Dona recomana dues hores i 30 minuts d’activitat aeròbica cada setmana per ajudar a cremar calories i reduir el greix corporal. Apunteu-vos durant 30 minuts d’exercici aeròbic moderat a intens durant els vostres dies de cardio i considereu classes d’estil de camp camp que incorporen ràfegues de cardio amb exercici de pes corporal.
Postura i suport de sostenidor
L’entrenament de força i l’exercici cardiovascular ajudaran a disminuir el greix corporal i a augmentar la massa muscular magra, cosa que pot donar forma a la seva zona del pit. Però també hi ha altres maneres de millorar l’aparició de pits greus.
Quan es tracta de la postura, mantenir el tors dret i les espatlles cap avall i enrere pot ajudar a donar al pit una aparença de pit. Tot i això, per mantenir aquesta postura amb el temps, cal reforçar la musculatura de l’esquena i les espatlles. Moviments com les files i els trams cap avall ajudaran a reforçar els músculs de l’esquena, mentre que l’orientació de les espatlles amb exercicis de retracció d’espatlles pot ajudar a tirar les espatlles cap avall i enrere.
Tot i que us poseu un sostenidor que us pot ajudar durant l'exercici i la vida diària, no hi ha proves que els sostenidors puguin provocar canvis permanents en els pits i la línia del bust. Dit això, si experimenteu malestar o dolor, sobretot a l’esquena, mentre feu exercici, escolliu un sostenidor que redueixi el rebot i us ofereixi el suport que necessiteu.
