Tant si es tracta d’una bossa de patates fregides, un parell de cullerades addicionals de gelat o una ajuda molt gran per fer pastís de formatge, vau succeir i ara us sentireu miserables. No et castiguis a tu mateix. Ningú és perfecte i està bé deixar-se passar per un moment. És hora, però, de valorar el vostre pla de benestar general i prendre mesures per evitar que es mengi molta brossa en el futur. Preneu mesures per superar el lamentable esdeveniment, reinicieu el vostre pla, obteniu assistència i moveu-vos.
Perdoneu-vos
Perdoneu-vos per binging. Accepta que no va ser la millor opció, però va passar, i és hora de reconèixer-ho i seguir endavant. El Chicago Tribune diu que és molt possible relliscar i molestar de nou si es castiga a tu mateix per malbaratament. No podreu deixar-lo anar i seguir endavant a hàbits més saludables si continueu castigant-vos. Reciteu afirmacions de perdó en veu alta com, per exemple, "Em perdono per haver comès aquest error i s'ha acabat".
Recomanar i avaluar
Recomaneu el vostre pla de salut per passar per sobre del binging. Anoteu la vostra intenció de fer les millors opcions possibles en matèria d’alimentació, condició física i salut emocional i reavalueu el vostre programa específic per aconseguir i mantenir el benestar. Els socis de gestió de salut de Dakota del Sud recomanen començar un diari d’aliments que us ajudarà a fer-vos responsables del que mengeu. Canvieu qualsevol cosa que no funcioni per a vosaltres. Per exemple, si us preocupeu d'intentar assistir a una classe d'aeròbic tres vegades a la setmana, apunteu per dues classes i feu un exercici a casa per fer una videofotografia fitness un dia a la setmana. Esforçar-se per l’efectivitat i la simplicitat.
Parla amb un amic
Poseu-vos en contacte amb un amic una vegada que hagueu sobreeixit en la brossa. Expliqueu a algú que comparteixi una lluita similar sobre el vostre malestar, ja que la confessió us ajudarà a alleugerir el vostre estat d’ànim. També, expliqueu-li el vostre pla per recomanar-vos al vostre programa i els canvis que hagueu fet. Demana que et faci responsable en el futur. No oblideu deixar que el vostre amic parli també. Escolta activament i respon-li per ser també un bon amic.
Passejar
Feu una bona caminada després de consumir una gran quantitat de menjar brossa. L’exercici ajudarà a la vostra digestió. També obtindreu l’aire fresc i la pressa d’endorfines que us ofereix l’exercici. Tomeu una ampolla d'aigua per romandre hidratada, especialment si t'asseguiu entrepans salats. L’aigua també ajudarà a eliminar les toxines del vostre sistema.
