La seva velocitat depèn de la longitud de cada pas i de la velocitat a la qual es giren. Si voleu anar més ràpid, heu d’augmentar la longitud o la facturació progressiva. La durada del vostre pas depèn de la vostra alçada, del vostre nivell de forma física i de la biomecànica individual del vostre cos.
Independentment de la longitud del vostre pas, pot ser que la velocitat de pas més ràpida entre 180 i 200 passos per minut pot ser la millor manera de millorar el vostre rendiment de carrera. ACE Fitness recomana trobar la vostra trajectòria perfecta i "perfecta".
Dependent de la distància
Les curses a distància més curta requereixen avenços més llargs. En els Jocs Olímpics de 1984, les dones van demostrar longituds avançades de mitjana de 4 peus 10 polzades durant la marató i llargs llargs de mitjana de 6 m 8 polzades durant els 800 metres. Els homes també van tenir un avenç mitjà més llarg durant distàncies més curtes, cobrint una mitjana de 7 peus 9 polzades amb cada pas als 800 metres i una mitjana de 6 peus 8 polzades en els 10 quilòmetres.
Factors d'altura del corredor
L'anàlisi addicional de la longitud de pas dels velocistes es va trobar que la longitud mitjana depèn de l'alçada. El lloc web de l'entrenador esportiu Brian Mac assenyala que la investigació dels anys setanta va determinar que la longitud dels passos dels sprinters era de 1, 14 a 1, 17 vegades l'alçada de l'atleta. Una investigació alternativa realitzada sobre un recinte sintètic, més que no pas un cendrer, va determinar la longitud dels passos per 1, 35 vegades l'alçada de l'atleta.
Per què les mitjanes són enganyoses?
Declarar que hi ha un mètode per determinar quina és la longitud mitjana avançada exacta dels humans és sospitós, però, perquè les persones tenen diferents enfocaments per córrer. Alguns atletes d’elit van més ràpid fent petits passos amb freqüència, mentre que altres fan menys passos per minut, però cobreixen molt més terreny a cada pas.
Les raons d’aquests mètodes de carrera escollits no són clares, però podrien tenir a veure si un atleta és més capaç de produir energia o té un sistema neuromuscular més sensible que capgira les cames més ràpidament.
Els passos més llargs requereixen més energia
Els avenços més llargs solen utilitzar més energia. Per tant, els corredors en forma poden ser capaços de gestionar avenços de mitjana més llarga que els de corredors menys en forma. La llargada contrària també depèn de la mobilitat i la flexibilitat del maluc. Si no teniu tota una gamma de moviments a la presa del maluc, no podreu avançar gaire. La força muscular del glute també varia en la longitud del pas. Necessiteu músculs de natges forts per tirar la cama darrere vostre després de fer un gran pas endavant.
En el seu lloc, es concentra en la taxa elevada
Les taxes de velocitat de les elits varien, però solen tenir-se entre 20 i 30 passos per minut. Tot i que l’augment de la longitud de pas pot tenir un paper en una velocitat millorada, és probable que l’augment de la velocitat de pas sigui la millor manera d’eficientitzar les curses. Un ritme de velocitat demostrat per gairebé tots els velocistes d'elit i corredors de distància d'entre 180 i 200 passos per minut significa que els teus passos són prou curts perquè els peus arribin a sota vostre.
El corredor mitjà d’esbarjo mig fa uns 170 a 180 passos per minut, cosa que no és l’ideal. Amb un pas lent, els peus arriben per davant i heu d'utilitzar els músculs per tirar endavant i posar-vos al dia. Els passos més llargs i més lents augmenten el risc de patir una pèrdua de temps perquè es passa més temps a l’aire i s’aconsegueix amb més intensitat a cada pas.
