Malgrat el que diuen molts venedors, la calor no augmenta la pèrdua de pes a llarg termini. Pot haver-hi una pèrdua a curt termini, però té forma de pes de l'aigua, no de greixos. La calor augmenta la temperatura corporal, cosa que et fa suar, però no augmentarà el nombre de calories que cremes. L’excés de calor en realitat pot dificultar el vostre entrenament provocant deshidratació.
Pes de l'aigua
Quan la calor puja la temperatura del cos a un nivell prou alt, el seu cos reacciona suant per refrescar la temperatura de la pell. Això allibera fluids del cos, principalment en forma d’aigua i electròlits. Qualsevol pes que perdi d’aquesta manera es tornarà a guanyar tan aviat com mengis o beus prou, segons Stew Smith, de Military.com. Això és cert si esteu en una sauna, porteu un vestit de sauna o feu exercici a temperatures altes. La calor no augmentarà el nombre de calories cremades, que és l’únic que portarà a la pèrdua de greix.
Beneficis
La calor ofereix alguns avantatges durant un entrenament quan s’utilitzen cura i precaució. Per exemple, quan feu yoga Bikram, una forma de ioga practicada a una habitació climatitzada, la calor escalfa els músculs i pot ajudar a evitar lesions millorant la flexibilitat. Seure en una sauna és relaxant i pot ajudar a reduir l'estrès i calmar els músculs adolorits. Un bany de vapor pot ajudar a desenterrar les vies nasals i afavorir una millor respiració. Quan puja la temperatura corporal, augmenta el batec del cor, que crema unes calories més que si la temperatura fos més baixa.
Riscos
Els riscos que suposa fer exercici en un lloc calorós o en una sauna o un bany de vapor són molts, i no menys important és la deshidratació. Quan el cos es deshidrata de perdre massa líquids i electròlits, el resultat pot ser mareig, vòmits, rampes musculars, nàusees, desmais i, finalment, esgotament de calor o cop de calor. Una deshidratació severa pot danyar els ronyons i fins i tot provocar la mort. Les persones majors de 65 anys, nens i persones amb pressió arterial alta corren més risc quan estan exposades a calor extrema.
Recomanacions
El més important quan esteu exposats a una major calor, ja sigui fent exercici en un clima més càlid o asseguts a la sauna, és romandre hidratat. Beu molta aigua abans, durant i després d’una activitat que provoca la sudoració. Pot consumir begudes esportives amb electròlits afegits després de fer exercici. Eviteu estar asseguts en una sauna durant massa temps: menys de 20 minuts és millor. Eviteu també utilitzar vestits de sauna o vestits de plàstic; no augmentaran el nombre de calories que gasteu i poden conduir fàcilment a la deshidratació. Eviteu fer exercici a la calor; Feu exercici al matí o al vespre, quan fa més fred o utilitzeu un gimnàs interior com un gimnàs. Cessar qualsevol activitat si comenceu a sentir-vos dèbil, marejat o nàuseu o si teniu ganes de desmaiar-vos.
