L’obtenció suficient de la quantitat diària recomanada de minerals i vitamines essencials és clau per a una salut òptima i una funció corporal. Mentre que algunes vitamines es dissolen en l'aigua, el cos conservarà els nutrients que necessita. Així, mentre que l’aigua potable i altres líquids augmentarà la micció, no comportarà la pèrdua de vitamines necessàries; més aviat, l'ajudarà a mantenir-se hidratat. Per assegurar-vos que obteniu suficients vitamines, mengeu una dieta equilibrada que doni al vostre cos els nutrients que necessita.
Vitamines hidrosolubles
Les vitamines hidrosolubles es dissolen en l'aigua i, a diferència de les vitamines hidrosolubles, no es guarden al cos. El cos eliminarà aquestes vitamines mitjançant l’orina si no s’utilitzen, de manera que necessiteu una ingesta regular per satisfer les vostres necessitats diàries. La vitamina C i les vitamines B - tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, àcid fòlic, vitamina B-12, biotina i àcid pantotènic - són hidrosolubles. Les deficiències d’aquestes vitamines són rares als Estats Units a menys que tinguin complicació mèdica, siguin alcohòlics, siguin una dieta de calories restringides o siguin persones grans.
Orina i Vitamines
Mantenir-se hidratat
Si bé beu més aigua augmentarà la freqüència d’orinar, romandre hidratat és clau per a una bona salut. MedlinePlus us recomana beure entre sis i vuit gots de líquids de 8 unces al dia, més si heu estat fent exercici o si esteu exposats a clima càlid o humit. L’obtenció de líquids suficients és important per a la funció de l’òrgan, ja que es necessita aigua per a tots els processos corporals. Si bé l’aigua és el fluid ideal, també es pot hidratar amb sucs i tes. MedlinePlus recomana evitar l'alcohol i les begudes amb cafeïna, ja que poden causar un excés de micció.
Fonts de Vitamines Hidrosolubles
La vitamina C es troba en quantitats elevades en pebrots dolços i cítrics, inclòs el suc de cítrics. La ingesta recomanada de vitamina C oscil·la entre els 75 i els 90 mil·ligrams diaris. Les vitamines B hidrosolubles també estan presents en molts aliments vegetals, especialment verds de fulla fosca, cereals integrals i llegums. Tot i això, algunes vitamines B, inclosa la vitamina B-12, es troben en quantitats més elevades en productes animals, cosa que pot dificultar l’obtenció de la quantitat necessària per a vegetarians i vegans. Tot i això, molts aliments, com els cereals i els productes de gra, s’enforteixen amb aquestes vitamines.
