Nom: Lee M.
Nom d'usuari de LIVESTRONG.COM: Lennerd69 ( membre des de 2012)
Edat: 33 alçada: 5 peus 10 polzades
ABANS Pes: 370 lliures Mida de la pantaló : 48-50
DESPRÉS Pes: 235 lliures Talla pantaló: 38
LIVESTRONG.COM: com va ser la teva vida abans d’incorporar-te a LIVESTRONG.COM?
Lee: Sempre vaig ser una persona activa. A l'escola jugava a futbol, a bàsquet i vaig tirar. Un greu problema d’esquena va triturar els meus somnis de futbol universitari, així que vaig recórrer a menjar per obtenir més comoditat. Estant a la universitat i vivint fora de casa, els meus alumnes de primer any 15 es van convertir ràpidament en 25. Continuava dient-me que era tot múscul, ja que encara treballava religiosament cinc vegades a la setmana. Malauradament, la meva cintura, la meva roba més gran i l'escala m'explicaven una història diferent.
Al llarg dels meus vint anys, el meu pes va florir i es va mantenir a més de 300 lliures. Jo estava en un cicle d’autodestrucció. La meva dieta era menjar ràpid, cervesa, costelles, pizzes senceres i - la meva criptonita - galetes. Vaig començar a lluitar amb atacs de depressió perquè, en la meva ment, encara veia el tipus adequat, de 235 lliures, que estava a l’institut, però la resta del món va veure un home caminant. Això va afectar molt la meva vida social. Sempre vaig ser la vida de la festa, però la meva vida de cites era inexistent.
Als 25 anys vaig començar a desenvolupar pressió arterial alta i apnea del son i em vaig sentir destinada a rebre la maledicció familiar: la diabetis. Vaig fer diversos intents de baixar de pes amb la propera dieta de moda magnífica, però vaig trobar-me amb un fracàs cada vegada.
LIVESTRONG.COM: Quina va ser la vostra inspiració per fer un canvi?
Lee: El meu punt d’inflexió va ser quan vaig conèixer la persona més bella del món, que acabaria convertint-se en la meva dona. Si no fos per ella, probablement jo no seria aquí avui. Ella em va donar confiança perquè em veia com una persona dolça, amorosa i solidària, i no com una persona obesa. Ella va poder veure’m quan em sentia invisible.
Quan la meva dona estava embarassada del nostre fill, vaig perdre un cosí a un atac de cor. També lluitava amb el pes. Quan el vaig mirar en aquell taüt, tot el que vaig poder veure era jo mateix. Amb 370 lliures, el meu pes era el màxim que havia estat. Necessitava fer un canvi per a mi i, el més important, per a la meva família.
LIVESTRONG.COM: Com va ajudar LIVESTRONG.COM a perdre pes?
Lee: vaig començar una combinació de Weight Watchers i LIVESTRONG.COM per començar. Els observadors de pes em van permetre menjar encara el que volia sempre que em quedés dins dels meus punts i vaig utilitzar l'aplicació MyPlate Calorie Tracker per assegurar-me que em quedaria dins dels meus objectius macro per tal de perdre greix i no inclinar el múscul. Això em va donar responsabilitat.
LIVESTRONG.COM també m’ha ajudat a trobar noves maneres de treballar i tècniques adequades per prevenir lesions. Per primera vegada estava treballant de forma intel·ligent. Des del primer dia vaig començar a incorporar cardio amb tots els entrenaments. Fins i tot els dies que no vaig poder fer un entrenament, encara vaig trobar una manera de fer cardio a partir d’articles que vaig investigar a LIVESTRONG.COM. Vaig passar de temer cardio a ser tot el que volia fer.
Tenia gairebé 30 anys, i per primera vegada a la meva vida vaig poder córrer un quilòmetre. Aleshores van estar dues milles. Finalment, el meu primer 5K! El pes va començar a caure molt ràpidament i als 30 dies ja baixava 30 lliures. El meu objectiu era perdre 100 lliures al meu 30è aniversari, i una setmana abans del meu aniversari (en només vuit mesos) vaig aconseguir el meu objectiu.
LIVESTRONG.COM: Com va ser el vostre sistema de suport?
Lee: La meva família va ser la meva pedra durant aquest viatge. Quan vaig baixar i volia recórrer a vells hàbits, em van aixecar. De vegades m'inspirava simplement mirant-los i dient-me: "No els puc defallir". L’èxit era la meva única opció: el fracàs no ho era!
LIVESTRONG.COM: Quina és la vostra forma de treballar preferida?
Lee: M’agrada barrejar-lo i mantenir el meu cos i endevinar-me. Amb cardio, vaig entre entrenaments de córrer, escales, el·líptics, Tabata o simplement passejar amb la meva família. Els pesos lliures són el meu primer amor, però de tant en tant el canviarem amb exercicis de pes corporal o calderetes.
LIVESTRONG.COM: Quin és el vostre calendari d’exercicis setmanals?
Lee: faig cardio i abdominals de dilluns a divendres al matí (alternant entre 20 minuts un dia i una hora l’endemà). Amb l’entrenament de força, cada dia pego una part del cos diferent. Per exemple, treballaré el pit el dilluns i els braços el dimarts, etc. (i repeteixo aquest patró).
LIVESTRONG.COM: Què és un dia típic de menjars i aperitius?
Lee: Normalment, menjo de quatre a cinc menjars petits al dia amb dos entrepans. Si realment tinc ganes, tindré un refrigeri addicional de 100 calories o menys. Em quedo lluny dels aliments processats tant com puc, és millor el fresc. Proteïna, normalment menjo clares d'ou, pollastre, tilapia, un 93 per cent o més de magre magre o proteïna de sèrum. Tinc una fruita o verdura amb cada àpat. Intento mantenir els meus aperitius al voltant de 150 calories.
LIVESTRONG.COM: Quina és la gamma de calories que menges al dia?
Lee: Intento consumir entre 2.000 i 2.500 calories al dia. Actualment estic treballant per ser més fluix, per tant, el meu nivell de calories és una mica més baix.
LIVESTRONG.COM: Quins són els productes saludables que sempre hi ha a la vostra cuina?
Lee: Jo guardo barres de proteïnes, farina de civada, plàtans, barres de granola o aperitius amb altes fibres i baixes en sucre (com les barres de Quest) per quan estic pressionat durant el temps o necessito una mica de llum abans d’un entrenament. A la nevera sempre tinc amanides, llet d’ametlles, aigua amb sabor, iogurt grec i clares d’ou.
LIVESTRONG.COM: Com estratègies els àpats?
Llegeix: Cada diumenge escric els àpats de la setmana i els preparo i els comparteixo en contenidors Tupperware, cosa que em permet estalviar temps agafant ràpidament el que necessito el dia abans de sortir al treball. Intento comprar els diumenges per aconseguir el que necessito per a la setmana.
LIVESTRONG.COM: Quin és el repte més gran que us heu enfrontat?
Lee: El meu major repte és la meva dolça dent, així que busco opcions sense sucre o receptes que em donin el mateix sabor dolç sense tantes calories. Menjar bé no vol morir de fam. No deixeu que els aliments i les calories controlin la vostra vida. La moderació és la clau.
LIVESTRONG.COM: Quin és el seu major secret per a l’èxit que voleu compartir amb els altres ?
Lee: Objectiu gran, però comença petit. Decidiu el vostre objectiu final i, a continuació, desgloseu-lo en objectius més petits. D’aquesta manera us quedareu positius i sentireu que avancareu durant tot el viatge. A més, no confieu només en l’escala. L’èxit no sempre es mesura en lliures. Què passa si aquesta setmana no haureu perdut pes En canvi, és possible que hagi perdut polzades al voltant de la cintura. O potser vas caminar o vas anar més lluny del que ahir o has aixecat una cosa que no podies fer la setmana anterior. O, si finalment aconseguireu dir que no al vostre postre preferit? El simple fet que li heu donat tots els èxits és igual. Celebreu totes aquestes victòries.
LIVESTRONG.COM: Com és la vostra vida ara?
Lee: Són tres anys després i he mantingut el pes apagat. De tant en tant tinc un menjar per trampes per mantenir-me honest. Utilitzo l’aplicació LIVESTRONG.COM Calorie Tracker per fer el seguiment de les meves macros i em mantinc a la meva rutina de menjar bé i treballar. Ara, quan em miro, no només veig un heroi i un model, veig una segona oportunitat a la vida.
: Fotos abans de la pèrdua de pes i després dels membres de LIVESTRONG.com
