Tot i que no pot posar en perill la vida, les inflor sovint són incòmodes, i fins i tot doloroses, i la retenció d’aigua pot complicar la situació, empitjorant-la. Si sospites que el teu hàbit de beure begudes refrescants és la causa potencial de la teva inflamació i retenció d’aigua, pot ser que sigui possible. Proveu d’eliminar el refresc de la dieta del vostre pla d’àpats durant una o dues setmanes per veure si trobeu alleujament dels vostres símptomes. De qualsevol forma, si ets un consumidor de soda de dieta regular, és una bona idea substituir la soda per begudes més saludables, perquè pot tenir altres efectes secundaris no desitjables.
Soda i retenció de líquids
El refresc de dietes conté substitucions de sucre com els edulcorants artificials, que redueixen molt el nombre de calories de la beguda. Científics especulen que els edulcorants artificials poden causar o contribuir a la retenció de líquids, però cal conèixer amb seguretat els estudis ben dissenyats sobre subjectes humans. Fins ara, hi ha poques proves que demostrin positivament que els edulcorants artificials en refresc provoquen retenció d’aigua.
En un estudi publicat a la revista Appetite el gener de 2011, els científics van provar els efectes dels edulcorants artificials sacarina i l'aspartam i la retenció de líquids en un experiment amb animals. A l'estudi, els edulcorants artificials, però no el sucre, van causar un augment de pes sense relació amb la ingesta de calories que els investigadors especulen podrien haver estat a causa de la retenció d'aigua. Tot i que aquests resultats són interessants, es va tractar d’un estudi a curt termini a curt terme amb rates i els estudis humans de llarga durada són necessaris abans de treure’n conclusions.
Soda de dieta i inflor
Algunes begudes exagerades dietètiques utilitzen certs edulcorants que poden causar o augmentar el risc de inflor de l'estómac i angoixa digestiva. Per exemple, els alcohols de sucre, que es troben en algunes begudes nutritives i altres aliments dietètics, causen problemes digestius com el gas, inflor i fins i tot diarrea en algunes persones. La quantitat necessària per provocar molèsties gastrointestinals varia molt de persona a persona. Algunes persones poden tolerar una quantitat moderada d’alcohol de sucre, mentre que d’altres experimenten gasos o altres efectes secundaris amb petites quantitats. Els alcohols de sucre acaben en "-ol", que inclou sorbitol, xilitol i manitol. Si veieu algun d’aquests en la llista d’ingredients de la vostra beguda dietètica, s’endolceix amb alcohols de sucre i pot provocar la inflor que esteu experimentant.
El refresc de la dieta pot provocar un augment general de pes
Tot i que no és concloent si el refresc de la dieta provoca un augment de pes en aigua específicament, els científics han trobat proves que poden provocar un augment de pes en general. Segons una revisió clínica, diversos estudis de recerca a gran escala revelen un vincle entre edulcorants artificials i augment de pes. A més, altres estudis han trobat que els edulcorants artificials no ajuden a perdre pes pel seu compte, asseguren els autors de la revisió. La revisió apareix al número de juny de 2010 del Yale Journal of Biology and Medicine.
Un document separat suggeria que els edulcorants artificials en refresc no aconsegueixen desencadenar els mecanismes de sacietat del cos, cosa que pot augmentar la fam i conduir a menjar més calories de les que de qualsevol altra manera. Aquest article es va publicar a l’edició de juliol de 2013 de la revista Trends in Endocrinology and Metabolism.
Substitució de soda de dieta
Els alimentaris solen beure soda de la dieta com a part d’un pla de pèrdua de pes de baix contingut en calories perquè no té poques calories. Tanmateix, el refresc dietètic no té valor nutritiu, de manera que és millor substituir-lo per altres begudes sense calories. El te sense sucre és una bona opció. Està ple d’antioxidants anomenats polifenols, que contribueixen col·lectivament a la vostra salut i benestar. Les begudes fermentades com el kombucha són una altra bona opció, ja que proporcionen bacteris favorables als probiòtics que contribueixen a la salut digestiva.
També és vital beure molta aigua, sobretot si esteu seguint una dieta baixa en calories en un esforç per controlar el vostre pes. L’aigua potable facilita la pèrdua de pes, afirmen científics que van realitzar un estudi publicat el 2008 a la revista Obesity. Al llarg de 12 mesos, els investigadors van seguir les femelles femenines i van comprovar que beure molta aigua i augmentar la ingesta d'aigua estan relacionades amb el pes i la pèrdua de greix corporal significatius amb el pas del temps. Aquests resultats eren completament independents de la dieta i de l’activitat física, així que si voleu baixar de pes, proveu de beure més aigua.
