Pas 1
Reduïu la ingesta d’aliments processats, substituint-los per fruites i verdures fresques. Si heu de menjar alguna cosa envasada, no supereu els 500 mil·ligrams de sodi al dia. Tallar la sal ajuda a tallar la inflor reduint la retenció d’aigua.
Pas 2
Menja 40 grams de fibra al dia. Les fruites i verdures com ara pomes, moniatos i fulles verdes estan farcides de fibra. Combina’ls en un batut al matí, pren una amanida gran per dinar i coure-los o saltejar-los en una petita quantitat d’oli d’oliva per sopar. Asocia els teus vegetals amb un costat de cereals integrals fibrosos, com ara ordi, bulgur o quinoa.
Pas 3
Feu exercici al matí per accelerar el vostre metabolisme durant tot el dia. Obteniu suor amb una classe de ioga calenta, un trotet al matí o un vídeo d’exercicis que podeu fer al pijama.
Pas 4
Substituïu les begudes ensucrades per aigua i te sense sucre. Si necessiteu una mica de gel o sabor, beure seltzer o afegir un raig de llimona o llima. Beu tanta aigua i te verd com puguis, bevent constantment durant tot el dia.
Pas 5
Mengeu menjars petits cada tres hores per evitar que pateixin excés i desencadeneu un rebombori. Prepareu amb una gran quantitat de proteïna magra, com ara faves, iogurt grec o una cullerada de mantega d’ametlla amb poma picada o plàtan.
