Utilitzar un mini trampolí t’ajudarà a exercir el sistema limfàtic, que transporta el teu cos de bacteris, residus tòxics, glòbuls greixos, proteïnes atrapades i cèl·lules mortes, diu la nutricionista coneguda nacionalment Ann Louise Gittleman, autora del "Fat Flush Fitness Plan". Els residus, així com les cèl·lules immunes, circulen per aquest sistema quan els músculs dels braços i de les cames es mouen; no té una "bomba" com el sistema circulatori ho fa amb el cor. Rebondir sobre una mini-trampolina pot augmentar el flux de les limfes de 15 a 20 vegades, afirma Verne Varona a "Macrobiòtics per a maniquins". Alguns exercicis de mini trampolins ajuden a moure el sistema de drenatge de les limfades.
Rebot lleuger
Utilitzeu la rebot lleugera al mini trampolí durant almenys 10 a 15 minuts per estimular el vostre sistema limfàtic, recomana Ellen Kamhi al seu llibre "Guia definitiva de la pèrdua de pes de la Revista de Medicina Alternativa". Els ràpids canvis de gravetat fan que els canals limfàtics s’expandisquen i milloren la circulació limfàtica. De fet, quan aterreu al vostre trampolí, experimenteu el doble de la força de la gravetat. Kamhi fa que el rebot sigui més eficaç que córrer per estimular el flux limfàtic, afirma Kamhi. Comença cada sessió de rebot amb respiració diafragmàtica i respira profundament, aconsella Linda Page, autora de "Desintoxicació de curacions saludables".
Marxa de rebot
Gittleman recomana utilitzar un rebot marxant amb els genolls alts com a alternativa o un rebot lleuger. Mentre marxeu al seu lloc en el seu trampolí, pugeu els genolls tan alt com pugueu, sense comprometre el vostre equilibri. Gireu els braços cap endavant i cap enrere mentre reboteu, amb el braç dret cap endavant quan el genoll esquerre està cap amunt i viceversa.
Rebuig de força
Utilitzeu un rebot de força flexionant els genolls i pressionant cap a un salt. Gireu els braços cap amunt quan salteu. Assegureu-vos que doblegueu els genolls mentre aterreu. Gittleman recomana incorporar aquest exercici a la vostra rutina de mini trampolins durant cinc minuts.
Kick Bounce
El salt de peu incorpora els braços i les cames. Reboteu i pateu una cama per davant al venir. Torneu-lo al trampolí mentre aterreu. Reboteu de nou i feu fora l’altra cama. Continuar alternant. Quan la cama esquerra està fora, aixequeu també el braç dret i viceversa. Feu aquest exercici durant cinc minuts, diu Gittleman, que recomana treballar fins a 40 minuts de rebot en general i incorporar diversos exercicis durant el vostre entrenament de mini trampolins.
