Els flyers realitzen molts tipus de moviments dins d’una trucada. Des de girar i doblegar fins a torçar i contorsionar-se, la flexibilitat és important per a qualsevol volant. Sense una rutina d’estiraments sòlida, corre el risc de lesions per les llàgrimes musculars. També és important que un volant construeixi una base sòlida realitzant una bona rutina d’entrenament de força. Si sou massa flexible sense construir un bon suport, o si teniu un sistema muscular, podeu danyar el cos per sobreestendre les articulacions.
Estirament per als flyers
Pas 1
Passejar lleugerament o fer exercicis de corda de salt lleuger per preparar els músculs per estirar-se. Escalfem durant 10 a 15 minuts abans de començar un exercici d’estiraments.
Pas 2
Feu alguns trams posteriors per deixar anar la part inferior de l’esquena. Incorpora posicions de ioga, com ara alternar entre la postura del gos i la descendència del nen, per augmentar la flexibilitat d’esquena.
Pas 3
Genoll a un genoll. Apunteu el dit de la cama davantera i aneu endavant lentament, baixant el cos en una posició dividida. Estireu-ho durant 30 segons i gireu el tors, mirant cap endavant cap a una posició de divisió central. Manteniu durant 30 segons més i repetiu la cama contrària.
Pas 4
Estigueu de cara a una paret amb les mans a la paret per obtenir suport. Poseu-vos amb les dues cames paral·leles, els genolls rectes, els peus junts i aixequeu la cama dreta darrere vostre sense canviar els malucs. Mantingueu-la durant 30 segons i repetiu-la a la cama esquerra.
Pas 5
Seieu a terra amb els peus davant vostre, mantenint els genolls rectes. Porta el pit fins als genolls, estirant les cames sense doblegar els genolls. Mantingueu l’esquena recta i la barbeta cap amunt. Mantingueu-la durant 30 segons i relaxeu-vos
Estiraments de taló i flexibilitat de Scorpion
Pas 1
Situeu la mà dreta contra la paret per equilibrar-vos, amb els peus paral·lels. Dibuixeu lentament la cama esquerra cap amunt de la cama dreta mitjançant una posició de passeig mantenint l’esquena recta. Quan el peu és prou alt per agafar-se el taló sense agafar l’esquena, estireu suaument el taló cap amunt fins que pugueu mirar el genoll. Manteniu durant 30 segons i repeteixi a la cama dreta.
Pas 2
Estigueu a l'estómac i tireu-vos cap a una posició de cobra de ioga. Doble els genolls, portant els dits dels peus cap a la part posterior del cap. Si estàs còmode, arriba darrere del cap i agafa els peus per obtenir un estirament addicional. Mantingueu-ho durant 30 segons. Comença amb una cama a la vegada si estirar les dues cames és massa difícil al començament.
Pas 3
Poseu-vos davant d’una paret amb les mans contra la paret per aconseguir l’equilibri. Esteneu lentament el peu dret a l’arabeu, de la mateixa manera que al pas 4 des de dalt, però aquesta vegada doblegueu el genoll de la cama que esteu aixecant al darrere i apunteu el dit més alt al sostre com sigui possible. Quan el peu estigui prou alt, acosteu-vos per darrere i agafeu el peu amb la mà dreta i manteniu-lo premut durant 30 segons.
Consell
Intenteu imitar trams que realitzin les accions de les acrobàcies o salts que us haureu de fer com a volant. Comença lentament, passant per cada pas del tram fins que puguis realitzar tot el tram durant 30 segons. Afegiu exercicis d’entrenament de la força per millorar la vostra capacitat de mantenir una trucada.
Avís
No estireu sense un escalfament adequat per als músculs. No reboteu durant l’estirament ni intenteu superar un punt de confort. Manteniu l’estirament en posició estàtica. Sempre realitzeu l’estirament a banda i banda del cos.
