La creatina es comercialitza principalment com a suplement per millorar el rendiment atlètic i augmentar la massa muscular. Els estudis de recerca clínica no són concloents sobre l'eficàcia i la seguretat dels suplements de creatina; tanmateix, hi ha alguns indicis que l'ús elevat de dosis o a llarg termini pot causar danys al fetge o altres efectes secundaris greus. Consulteu un proveïdor sanitari qualificat abans de prendre creatina.
Suplements de creatina
Els suplements de creatina estan disponibles en forma de pols, líquids, càpsules, barres energètiques i barreges de begudes. La seguretat de la creatina no ha estat valorada per a nens i adolescents i no ha de ser presa per persones menors de 19 anys. els atletes durant aproximadament una setmana i després la dosi es redueix a 2 a 5 g. Els suplements de creatina també es prenen a dosis de 5 a 10 g diaris per reduir el colesterol.
El fetge i la creatina
La creatina és un aminoàcid produït pel fetge, els ronyons i el pàncrees. La creatina també s’obté de proteïnes d’alimentació animal, com ara caça salvatge, carn vermella i peix. Després que la creatina sigui sintetitzada per una reacció al fetge, és transportada als músculs per a l'emmagatzematge, mentre que els residus de la reacció són excretats pels ronyons. Durant l’exercici de curta durada i d’alta intensitat, la creatina es converteix en ATP, que és la font d’energia del cos.
Danys al fetge
Els suplements de creatina no s'han demostrat que afectin negativament el fetge durant l'ús de dosis baixes a curt termini. A més, un estudi de la "Revista Internacional de Metabolisme de Nutrició i Esport de l'Esport" va trobar que els suplements de creatina no van afectar el fetge dels esportistes d'elit fins i tot després de l'ús a llarg termini. Tot i això, la creatina no s’ha d’utilitzar més de sis mesos, ja que hi ha evidències de que es pugui produir disfunció o dany al fetge. Un estudi de l'American Journal of Physiology va trobar lesions inflamatòries significatives en els fetges de ratolins que van rebre dosis a llarg termini de creatina. A més, prendre suplements a llarg termini pot inhibir la capacitat del fetge per sintetitzar creatina. És necessària més investigació clínica per establir de forma definitiva els límits de dosi i els efectes de l’ús de creatina.
Malaltia del fetge
Es recomana als pacients amb malalties hepàtiques que evitin els suplements de creatina. La malaltia hepàtica redueix els nivells naturals de creatina i la presa de suplements de creatina pot inhibir encara més la capacitat del fetge de produir i processar creatina. També es poden produir danys renals i altres efectes secundaris greus si els suplements de creatina no es processen correctament a causa d’una deterioració de la funció hepàtica.
Interaccions farmacèutiques
La creatina no s'ha de prendre amb medicaments antiinflamatoris processats pels mateixos enzims hepàtics, com Motrin, Advil i Aleve. Un estudi singular de la revista "Seminaris en malalties hepàtiques" va descriure un cas de icterícia profunda i lesions hepàtiques, que estava relacionat amb l'ús a llarg termini d'un atleta de creatina combinada amb proteïna del sèrum. Sempre s’ha de consultar a un proveïdor sanitari qualificat abans de prendre creatina o combinar-lo amb altres suplements o medicaments.
