Cremar 800 calories diàries per activitat física o exercici pot semblar una tasca desconcertant; Tanmateix, si es desglossa en peces manejables, potser no serà tan difícil com sembla. Aquesta quantitat d’exercici o d’activitat física pot tenir un impacte significatiu en el manteniment d’un pes saludable. Segons els estudis de Harvard School of Health Public, els beneficis d’una mida corporal sana són un risc reduït de càncer de còlon, malalties del cor i diabetis tipus 2.
Pas 1
Crema 500 calories al dia mitjançant exercici aeròbic. Això es pot fer realitzant aproximadament 30 minuts de trànsit a 8, 6 mph, 60 minuts de footing a 5 km / h, 50 minuts de bàsquet, 60 minuts de natació o poc més de 100 minuts de caminar a 3, 5 mph segons Harvard Health. Aquests valors es basen en una persona de 155 lliures.
Pas 2
Afegiu activitat física no estructurada a una part de la vostra rutina per cremar 100 calories més que les que feu normalment. L’activitat física no estructurada pot incloure prendre les escales en lloc d’un ascensor o aparcar el cotxe més lluny del destí i recórrer la distància addicional. Aquests petits canvis poden sumar fins a 350 calories addicionals cremades entre els grups altament actius i els "patates entrenadors" segons la doctora Sheri Colberg-Ochs a "Els beneficis de l'activitat física no estructurada"
Pas 3
Feu més llum durant tot el dia per cremar almenys 100 calories més. La fixació és un moviment aleatori de les extremitats, com ara tocar un peu o la mà des d'una posició asseguda o de peu. Fins i tot veure TV, cuinar i seure llegint una hora cadascun, pot cremar fins a 326 calories en total.
Consell
La majoria de les seves 800 calories han de provenir de l’exercici; tanmateix, si heu estat molt inactius, hauríeu de començar per primera vegada, afegint més activitats físiques no estructurades i fixant-vos.
Avís
Tot i que les calories addicionals provinents de l’activitat física i de la confecció no estructurades poden ser elevades, són molt més difícils de mesurar que fer exercici i hauríeu de tenir-ho en compte quan s’intenta arribar a les 800 calories cremades. Consulteu sempre el vostre metge abans de canviar el vostre programa d’exercicis.
