Se li va dir que begués la llet de petit, però saps per què? La llet i els aliments lactis són algunes de les fonts de calci més abundants de la dieta nord-americana i el mineral és més important del que creieu.
Què és el calci?
El calci és un mineral i tens més calci al cos que qualsevol altre mineral. Això és degut a que el 99 per cent del calci es troba als ossos i a les dents. L’un per cent restant és igual d’important perquè suporta la funció muscular i nerviosa, la contracció i la dilatació vasculars, així com la secreció d’hormones, segons els Instituts Nacionals de Salut.
El cos generalment és molt eficient a l’hora de regular els nivells de calci mitjançant tres hormones principals: l’hormona paratiroide (PTH), la calcitonina i el calcitriol, segons American Bone Health. Si és baix, el cos absorbirà més calci de la dieta i alliberarà calci dels ossos, principalment per donar suport a aquelles funcions del cent per cent.
Símptomes de deficiència de calci
La deficiència de calci, també coneguda com hipocalcèmia, sol derivar de problemes mèdics o de certs tractaments en lloc de no obtenir prou calci a la dieta.
Quan teniu hipocalcèmia lleu, es pot produir un entumiment o pessigolleig al voltant de la boca i els dits dels dits. Les persones amb dèficit de calci agut també poden no tenir símptomes immediats, però, si no es tracten, tenen un risc més gran d’osteoporosi, que pot provocar fractures d’ossos i fractures.
Els símptomes de deficiència de calci severa inclouen:
- Adormiment del dit
- Rampes musculars
- Letargia
- Convulsions
- Ritme cardíac anormal
- Ansietat
- Ungles fràgils i febles
- Pell seca, psoriasi, èczema
- Cataractes
La responsabilitat del calci en la transmissió nerviosa fa que sigui molt important per a la salut neurològica. Un estudi de gener de 2015 publicat a Clinical Nutrition Research indica que la hipocalcèmia pot suposar un risc més elevat de convulsions. L’irritabilitat, els canvis de personalitat i fins i tot la malaltia de Parkinson també han estat vinculats a la hipocalcèmia crònica. Compte amb canvis mentals que es puguin produir amb hipocalcèmia com fatiga, confusió, ansietat i reducció de la concentració.
Una de les complicacions més greus de la hipocalcèmia no tractada a llarg termini inclou cataractes subcapsulars, que es formen a la part posterior de la lent de l’ull, ennuvolant la visió i causant pèrdua de visió, segons la hipocalcèmia: diagnòstic i tractament.
Una deficiència de calci al llarg de la vida posa en risc nens i adolescents per desenvolupar ossos febles i dents no saludables. Una deficiència de calci en els anys més joves i en els anys més antics pot manifestar-se en osteoporosi i suposar un risc més gran de fractures. Una deficiència crònica de calci també pot causar estralls a la pell, provocant pell seca, psoriasi, èczema, impetigen i dermatitis.
Té risc de dèficit de calci?
Com saps si estàs en risc d’una deficiència de calci? Primer, converseu amb el vostre metge si observeu algun dels signes o símptomes esmentats anteriorment. Tingueu en compte especialment la quantitat de calci dietètic que obteniu cada dia.
L’Institut de Medicina recomana obtenir 1.000 mil·ligrams de calci al dia per adults sans de 19 a 70 anys. Les quantitats recomanades poden augmentar o disminuir en funció de l’edat i d’altres factors com l’embaràs.
Segons l'informe Clinical Nutrition Research, hi ha quatre grups importants amb un risc elevat de desenvolupar hipocalcèmia:
- Dones, en especial esportistes femenines i dones en postmenopausa: Les dones amb trastorns alimentaris diagnosticats, la síndrome de la tríade atleta femenina o hiperactivitat física tenen un risc elevat.
- Persones amb intolerància a la lactosa o al·lèrgia a la lleteria: Evitar que els productes lactis, que és una important font dietètica de calci, poden suposar un risc elevat.
- Adolescents: els trastorns de l’alimentació i no tenir prou aliments rics en calci poden causar hipocalcèmia.
- Persones d'edat avançada: la baixa aportació de calci amb el pas del temps, les interaccions medicamentoses que poden disminuir l'absorció de calci dietètica i l'osteoporosi posen en risc les persones grans.
He de prendre un suplement de calci?
De fet, prendre suplements de calci quan el seu cos no necessita el calci addicional pot comportar hipercalcèmia, cosa que pot causar restrenyiment, nàusees, vòmits i confusions, segons la Harvard Medical School. És més, una suplementació de calci excessiva pot suposar un risc més gran de patir malalties renals i cardíaques, així com càncer de pròstata.
A més, el metge pot revisar la llista actual de medicaments per assegurar-se que un suplement de calci no produeix cap interacció.
