Si utilitzeu una bicicleta que s’utilitza, es creuen calories, cosa que us permet perdre pes per tot el cos, inclòs l’estómac. Si bé la reducció de punts és un mite, l’ús d’una combinació d’exercicis cardiovasculars, com ara una bicicleta recurrent, i exercicis d’enfortiment abdominal ajudaran a fermar i aplanar els músculs de l’estómac.
Crema les calories
Muntar amb bicicleta recurrent és un exercici aeròbic eficaç i que crema de calories. Poseu un recorregut a la bicicleta que inclogui diversos turons per cremar més calories mentre treballeu. Pedalejar més ràpidament o augmentar la resistència també crema més calories. La vostra cremada de calories també dependrà del vostre pes. Si una persona de 120 lliures gira durant 30 minuts, cremarà 190 calories, mentre que una persona de 180 lliures cremarà 286 calories. Objectiu de 30 a 60 minuts, cinc dies a la setmana d’activitat aeròbica. Es pot requerir fins a 60 minuts d'aeròbics diaris per perdre pes.
Inclou els músculs abdominals inferiors
Bicicleta Recumbent vs. Altres equips de Cardio
Trieu la bicicleta que utilitzeu altres tipus d'equips de cardio si us resulta més còmode per al vostre cos. L'ús de la bicicleta recurrent a un ritme moderat crema més calories que caminar a un ritme de 3 km / h, però menys calories que l'ús de la màquina el·líptica. Tant l’entrenador el·líptic com la bicicleta recurrent treballen sobretot el cos inferior, amb menys impacte que una cinta rodant. Tot i això, alguns entrenadors el·líptics tenen nanses que també treballen la part superior del cos.
Recomanacions per a l'ús
Dediqueu cinc minuts a estirar el cos inferior abans d'utilitzar la bicicleta. Abans de començar, llisqueu el seient fins al punt que us feu una lleugera flexió al genoll quan la cama estigui a la part posterior de la manivela. Realitzeu un escalfament lleuger per preparar els músculs i augmentar la temperatura corporal. Mantenir una postura recta; no s’inclina cap endavant. Consulteu un metge abans de començar qualsevol nou programa d’exercicis.
