La postura de rebot té múltiples causes i, per tant, diverses formes de corregir. Cada "cura" per a la postura de rebot prové de diferents escoles de pensament, formulades a partir de més de cinquanta anys d'experimentació en el camp de la fisioteràpia. Van des de simples i directes fins a l'avantguarda i complexos: des d'exercicis de força simples fins a enfocaments tecnològics moderns.
Síndrome de creuada superior
Hi ha uns quants termes diferents per a la postura de recompensa que descriuen el mateix problema. El terme original, creat pel doctor Vladimir Janda, fisioterapeuta txec, era "síndrome de la creu superior".
La teoria és que els músculs de l’esquena superior i del tòrax són estrets i tiren el cap cap endavant. Al mateix temps, els flexors del coll (els músculs de la part anterior del coll) i els músculs de l’esquena mitjana són febles i permeten que els músculs estrets puguin tirar encara més el cap cap endavant.
Postura del cap endavant
Enfortiment i estiraments
El tractament de la postura humil·liana, o síndrome de la creu superior, va ser pioner originalment pel doctor Janda. Va notar que certs músculs eren estrets (el pit i la part posterior del darrere) i d’altres eren febles (la part anterior del coll i l’esquena mitjana). El seu enfocament per corregir la postura era enfortir els músculs febles i estirar els estrets amb exercicis senzills.
Un dels exercicis que podeu utilitzar per reforçar la part posterior de l'esquena i estirar la major pectoral és alhora la fila de la banda de resistència.
Fila de banda de resistència
Realitzeu de 15 a 20 repeticions, tot concentrant-vos en moure les espatlles cap endavant i enrere amb el moviment.
Pas 1
Assegureu una banda de resistència a un objecte fix al voltant de l'alçada de l'espatlla. Poseu-vos de cara a la banda de resistència amb els peus a una amplària de l'espatlla.
Pas 2
Agafeu la banda de resistència i estigueu en una posició atlètica amb els genolls doblegats, l’esquena al darrere, la columna vertebral alta i el cap enrere.
Pas 3
Estireu la banda de resistència fins que els colzes us toquin el cinturó. Estireu les espatlles cap endarrere i proveu de fixar-vos les espatlles mentre estireu la banda cap enrere.
Pas 4
Deixa que la banda vagi cap endavant fins que els colzes estiguin rectes. Això és una repetició.
Pectoralis Menors Estiraments
L’altra peça del trencaclosques és estirar el múscul atapeït. El fisioterapeuta Mike Reinold té un tram per als principals pectorals en un article del seu lloc web que podeu fer a casa.
Relaxeu-vos en aquest tram pectoral menor i deixeu que la gravetat faci el treball.
Pas 1
Tasseu-vos a l’esquena en un banc. Enrotlla una tovallola petita i col·loca-la verticalment a la seva columna vertebral entre els omòplats.
Pas 2
Alça els braços per sobre com estàs fent la lletra "Y". Els colzes poden ser lleugerament doblegats.
Pas 3
Relaxa’t i deixa que la gravetat baixi els braços cap a terra, obrint el pit.
Respira millor
Els exercicis d’estirament i d’enfortiment, certament, no faran mal, però potser no curen el problema d’arrel de la seva postura humil·liana. Una de les raons per les quals el cap s’inclina té a veure amb la manera de respirar. Segons un article del fisioterapeuta Jason Masek, la postura humiliana pot provenir de la forma en què exhales.
Quan respireu tendeix a arrodonir les espatlles, enfonsar el pit i inclinar el cap endavant. Quan s’inspira, passa el contrari: les espatlles i el cap tornen i el pit s’allunya. Per resoldre aquest problema, haureu de treballar la respiració.
Exercici de respiració de globus
La Institució de Restauració Postural té un exercici específicament dissenyat per ajudar-vos a respirar millor per millorar la vostra postura. Recomanen realitzar-lo dues vegades al dia. Aquí teniu les instruccions d’un article sobre l’exercici al seu lloc web:
Pas 1
Estigueu a l’esquena amb els peus plans contra una paret i els malucs i els genolls doblegats a 90 graus. Col·loca una bola de 4 a 6 polzades entre els genolls.
Pas 2
Col·loca el braç dret a sobre del cap i un globus a la mà esquerra.
Pas 3
Inhaleu-vos pel nas i mentre exhaleu per la boca, realitzeu una inclinació pelviana de manera que la vostra cola curta s’alça lleugerament fora de l’estora. Mantingueu l'esquena baixa plana sobre l'estora. No pressioneu els peus a la paret, sinó que tireu cap avall amb els talons.
Pas 4
Hauríeu de sentir que la part posterior de les cuixes i les cuixes interiors es comprometen mentre manteniu pressió sobre la pilota entre els genolls.
Pas 5
Inspira pel nas i respira cap al globus.
Pas 6
Pausa durant 3 segons amb la llengua al sostre de la boca abans de tornar a inhalar. No alliseu el coll ni les galtes mentre us bufades.
Pas 7
Després de bufar quatre vegades, trau el globus de la boca. Repetiu aquest cicle quatre vegades més.
Tecnologia de correcció de postures
També hi ha correccions més avançades per a la postura de codificació. Segons un estudi de casos del 2013 a la Revista Internacional de la Física de la Teràpia Esportiva, les ulleres prismàtiques, que doblen la llum i distorsionen la seva visió, s’han utilitzat per corregir la postura del colibrí. Segons els investigadors, algú amb postura humiliana pot tenir la seva visió disminuïda de manera que estiguin mirant constantment cap avall, la qual cosa condueix al desenvolupament d'un colibert. Es pot corregir aquest problema de visió mitjançant un determinat tipus de vidre prisma.
