Córrer, trotar i excés de músculs pot causar dolor a la vedella. Si els vedells es fan mal a la cinta rodant, és possible que tingueu una tensió muscular que es produeix quan es trenquen les fibres musculars. El vostre formulari mentre corre amb una cinta rodant pot augmentar el risc de patir dolor al vedell. El tractament dels músculs adolorits i la prevenció de lesions més importants poden ajudar a fer que les vostres rutines de correia siguin còmodes i efectives.
Efectes secundaris de l’ús de la cinta rodant
Si bé les cintes mecàniques ofereixen un entorn controlat per fer exercici, els efectes secundaris de l’ús de la cinta rodant inclouen el canvi de pes, que canvia el pas de la seva marxa de marxa normal. Tractar d'equilibrar-se a la superfície giratòria d'una cinta rodant pot fer que augmenti o disminueixi la inclinació cap endavant, que pot afectar els músculs del vedell. Quan circuleu per una pista o per carretera, sovint ajusteu inconscientment la vostra velocitat; en una fita, però, es mou a la velocitat de la roda rodant.
Coneix els teus músculs de vedella
Els seus vedells tenen dos músculs principals. El múscul soleus us ajuda a apuntar el peu mentre que el múscul gastrocnemius també us ajuda a controlar els moviments del genoll. Durant la carrera, aquests dos músculs treballen junts per ajudar-vos a estendre i retreure els peus en moviment continu. Les soques musculars en els vedells poden oscil·lar per intensitat i localització.
El dolor a prop de la vedella inferior és probable a causa d’un múscul d’un sol tensat, mentre que el dolor a tota la regió del vedell inclou probablement una lesió al múscul gastrocnemius. Una tensió lleu només us pot molestar lleugerament mentre corre, mentre que una tensió severa pot dificultar la caminada.
Prevenir el dolor de la cinta rodant
Una preparació muscular adequada pot ajudar a prevenir la tensió muscular causada per córrer una cinta rodant. L’escalfament dels músculs amb una sèrie de moviments bàsics, com ara una marxa ràpida o una senzilla calistènica, pot ajudar a preparar els vedells per al rigor de la carrera. Els trams suaus ajuden a mantenir els músculs més limibles i poden ajudar-te a evitar les llàgrimes musculars, les lesions articulars i el dolor a les cames després de córrer amb una fita de rodament.
Abans de saltar a la fita, realitzeu alguns trams dinàmics dinàmics, com ara una pujada de vedells suau, per escalfar els músculs del vedell. Mentre esteu a la pista de seguretat, centreu-vos en la vostra postura i procureu evitar inclinar-vos. Després de l’entrenament, feu un estirament estàtic de la vedella, com ara deixar-vos el taló per sota del nivell d’un pas, per allargar els músculs.
També es pot evitar el dolor a les cames després de córrer amb una cinta rodant, substituint la seva carrera amb un passeig. L’ús excessiu del múscul del sol pot causar dolor a la vedella amb córrer. Segons un estudi de febrer de 2015 publicat per Journal of Physical Therapy Science , el múscul del soleus treballa molt més difícil quan es corre que no pas amb caminar.
Tractar el dolor del vedell
El tractament inicial de les soques musculars del vedell implica el mètode RICE. Aquest acrònim significa repòs, gel, compressió i elevació. Descansar el múscul permet que es recuperi. L’aplicació d’un paquet de gel el més aviat possible pot ajudar a reduir la inflor i l’hemorràgia intramuscular, limitant l’extensió dels danys i disminuint el malestar. La compressió consisteix a embolicar el vedell amb un embenat esportiu elàstic, mentre que l’elevació ajuda a drenar la inflor i eliminar l’altura afegida del pes corporal.
El dolor recurrent de vedells o dolor de vedella que no resol amb el mètode RICE pot requerir un diagnòstic i tractament mèdic professionals. Eviteu treballar la cinta rodant fins que el vostre metge us doni permís per continuar amb la vostra rutina.
