Greg Glassman, el creador de l'imperi CrossFit, titula que el mortífer és "inigualable" pel seu impacte sobre el cos i "únic per la seva capacitat per augmentar la força de cap a peus".
Tot i que normalment és un exercici per practicar el dia de les cames, segons informa Glassman, el deadlift funciona gairebé tots els grups musculars del cos, inclosos els músculs abdominals. Aquests músculs realitzen la funció important d’estabilitzar la columna vertebral.
Paper dels músculs abdominals en el termini mort
Durant un període mortal, el recte abdominis i els oblics són durs. El recte abdominis és un parell de músculs llargs que allarguen la longitud del tors. Els oblics s’estenen a banda i banda del tors.
Durant un període mortal, tots dos grups musculars funcionen com a estabilitzadors antagonistes, que és un múscul que es contrau durant un moviment per crear tensió i contrarestar l’acció d’un altre múscul que pot exercir força sobre una articulació o diverses articulacions.
En el cas del salt mortal, el recte abdominis i els oblics contraresten l'atracció de les espines erectores -un sistema muscular profund de l'esquena- a la columna vertebral, evitant la hiper extensió de la columna vertebral.
Altres músculs treballaven
El múscul principal en el treball durant un moviment mortal són les espines erectores. Aquest sistema muscular comença com un múscul al sacre i després es ramifica a la part inferior de l’esquena en tres músculs separats que s’allarguen la resta del camí cap a l’esquena.
El múscul gluteus maximus, que és el més gran dels glutis o dels pols, també es recluta molt. Altres músculs implicats inclouen la musculatura de l’esquena superior, l’adductor magnus a la part interior de les cuixes, el quàdriceps, els isquiotibials i el múscul soleus de la vedella.
Assegureu-vos que la tècnica sigui adequada
Mantenir els músculs abdominals contractats durant un procés mortal és un aspecte crucial de la tècnica adequada i de prevenir lesions. Tanmateix, no hi ha més que un termini mortal que simplement mantenir els abdominals estrets.
Per completar correctament un termini mortal:
- Estigueu davant de la barra amb una postura natural, els peus sota el maluc i agafeu la barra amb una adherència simètrica, lleugerament més ampla que els vostres brillants. Situeu les espatlles lleugerament cap endavant de la barra amb els costats dels colzes mirant els uns als altres.
- Mantingueu el pit cap amunt i lleugerament inflat, tanqueu els braços i traieu les espatlles cap enrere i cap avall.
- Contracteu els vostres lets i tríceps, mireu el pes als talons i manteniu una columna vertebral neutra.
- Mantingueu la barra a prop de les cames durant el moviment: hauria de viatjar recte amunt i avall i no cap a fora.
- Empenteu els peus i les cames en lloc de tirar-vos amb els braços.
- Acabeu amb les espatlles alineades sobre els malucs; no hipereu la part inferior de l’esquena.
