La quantitat elevada de sucre i colesterol en sang pot comportar malalties greus. El sucre en sang alt no controlat us pot portar a un curs cap a la diabetis i complicacions com malalties del cor, malalties renals, ceguesa i amputacions, segons el National Clebhouse Information Diabetes. El colesterol alt és un factor de risc de malalties del cor. Una dieta saludable, juntament amb qualsevol altre canvi d’estil de vida que el seu metge recomana, pot ajudar-te a disminuir el sucre en sang i el colesterol.
Pèrdua excés de pes
Perdre pes si teniu sobrepès o és obès pot fer baixar els nivells de sucre en sang i colesterol. El National Clearinghouse Information Information Diabetes afirma que, si teniu prediabetes, és probable que desenvolupi diabetis en un termini de deu anys a menys que faci canvis en l’estil de vida, com ara perdre l’excés de pes. La pèrdua del 5% al 7% del pes corporal pot ajudar a prevenir el desenvolupament de la diabetis. Reduïu el consum de calories per perdre pes destacant les verdures, fruites i proteïnes magres.
Seguiu una dieta prudent
En comparació amb la dieta típica nord-americana, els patrons de prudència tendeixen a ser més elevats en fruites, verdures, cereals integrals i greixos saludables. Són més baixos en dolços, begudes endolcides amb sucre i altres fonts de sucres afegits, carn vermella i greixos sòlids, com la mantega. Segons la investigació publicada el juliol de 2012 al "Journal of Research in Medical Sciences", un consum més elevat de fruites, verdures, fruits secs i cereals integrals, combinat amb un menor consum de carn vermella, pot ajudar a prevenir la diabetis. L’augment del consum de fibra pot ajudar a disminuir el colesterol.
Adapta un patró d’alimentació DASH
Una investigació ha demostrat que els enfocaments dietètics per aturar la hipertensió no només disminueix la pressió arterial alta, sinó que també redueix el risc de patir malalties cardíaques. El patró també pot ajudar a reduir la hiperglucèmia o el sucre en sang elevat, segons l'article del 2012 al "Journal of Research in Medical Sciences". Un estil de menjar DASH és més elevat en verdures, fruites i lactis baixos en greixos i inferior en sodi, carns i sucres afegits que una dieta típica nord-americana.
Incorporar elements d’una dieta mediterrània
Una dieta mediterrània és un patró d’alimentació saludable per al cor que pot disminuir factors de risc cardiovascular, com ara el nivell de colesterol total i la lipoproteïna de baixa densitat, segons la investigació publicada l’agost de 2013 a la "Base de dades de Cochrane of Systemic Review". També pot ajudar a disminuir el sucre en sang elevat, segons l’article de juliol de 2012 al “Journal of Research in Medical Sciences”. Una dieta mediterrània, que destaca fruites, verdures, cereals integrals i fruits secs, també és elevada en greixos monoinsaturats de l’oli d’oliva. És baix en dolços, grans refinats i greixos saturats dels productes animals.
