La disminució del canell és causada per irritació o atrapament del nervi radial, que baixa pel braç i cap a la mà, indica el lloc web MDGuidelines. El nervi sovint s’irrita a causa d’activitats repetitives com escriure i recolzar els colzes al taulell. Això pot causar dolor, debilitat, adormiment o pessigolleig al braç, al canell o als dits i dificultar la rotació del canell. Els exercicis per millorar la força i la flexibilitat i promoure diversos moviments poden ajudar a alleujar aquests símptomes. Tot i això, sempre heu de demanar consell mèdic abans de fer algun d’aquests exercicis i deixar-vos sempre si teniu dolor.
Presa de bola
Aquest exercici afavoreix la força del canell i la resistència muscular. Necessitareu una pilota de tennis o similar, sempre que no sigui completament rígida i tingui certa flexibilitat. NISMAT, l’Institut Nicholas de Medicina de l’Esport i Trauma Atlètic, recomana subjectar la pilota en una mà i apretar-la lentament 25 vegades. Descansa i aspira a fer dos conjunts més després canvia a l’altra banda. El canell hauria de sentir-se cansat, però no dolorós durant aquest exercici. Si els canells són particularment febles o tendres, NISMAT suggereix començar amb un tros d’esponja i construir-se amb l’ús de la bola.
Estirament del dit amb resistència
Agafeu una banda de goma i poseu-la al voltant dels cinc dits d’una sola mà, segons NISMAT. Estireu els dits els més amples que pugueu, utilitzant la banda de goma com a resistència, i després relaxeu-los de nou. Feu tres jocs de 25 repeticions a les dues mans. NISMAT suggereix afegir bandes de goma addicionals per crear una resistència addicional a mesura que augmenteu la força al canell i als dits.
Rotacions de l’avantbraç
Per a aquest exercici necessitareu un martell, una clau o una aplicació fina i llarga similar. Assegureu-vos que no sigui massa pesat, sobretot si els canells són tendres o febles. NISMAT diu agafar la màquina escollida en una mà i recolzar-se cap endavant en una cadira per recolzar el braç a la cuixa. El palmell ha d’estar cap a l’interior i girar lentament el canell cap a baix perquè la palma estigui orientada al terra. Gireu-lo de nou a la posició inicial i gireu el palmell cap amunt de manera que quedi cap al sostre. Repetiu les vegades que pugueu als dos braços.
Estira de canell
La Clínica Mayo recomana seure dret en una cadira i sostenir un braç recte davant seu, paral·lel al terra amb la palma cap avall. Utilitzeu l’altra mà per doblar suaument el canell del braç estirat cap avall perquè els dits estiguin orientats cap al terra. Mantingueu-ho durant uns 10 segons i allibereu-lo lentament i doveu el canell cap amunt. Utilitzeu l’altra mà per aplicar una pressió suau en ambdues direccions: haureu de sentir un empenta, però atureu-vos immediatament si teniu dolor. Repetiu l'exercici a l'altre braç.
