: Dieta d'aranja de 21 dies
Dietes fàcils per reduir l’IMC
La millor dieta és la que us podeu adherir, segons un informe de setembre de 2014 a JAMA . Aquests investigadors van examinar 48 estudis que van provar 7.286 persones i van avaluar programes com Weight Watchers, Jenny Craig i uns 10 més.
Els autors van posar aquests programes en tres categories: (1) dieta baixa en carbohidrats, (2) dieta baixa en greixos i (3) dieta moderada i macronutrienta. Els resultats van indicar que qualsevol dieta baixa en hidrats de carboni o dieta baixa en greixos produïa una pèrdua important de pes. Els autors van trobar diferències molt poques entre els programes individuals, de manera que creuen que un major compliment va comportar els millors resultats.
Per tant, és important trobar una dieta que puguis seguir dia a dia. A l'informe de setembre de 2014, els autors van constatar efectes secundaris com restrenyiment, mals de cap i erupcions en estudis de la dieta d'Atkins. Altres factors que disminueixen el compliment són les dietes que provoquen anhels de carbohidrats i altres que recomanen opcions culturalment difícils.
A causa d’aquests últims problemes, l’autor d’un article de l’agost de 2013 a JAMA va suggerir acabar amb la recerca d’una dieta ideal. En canvi, van suggerir tècniques de modificació del comportament centrades en l’adherència.
: Què menjar per sentir-se millor, per dins i per fora
Abaixa el vostre IMC amb exercici
En lloc de consultar un diagrama de dieta d’IMC per perdre pes, podeu buscar altres opcions. Al cap i a la fi, hi ha almenys set maneres de baixar l’IMC. Fer exercicis de resistència com l'halterofília us ofereix una gran alternativa per canviar radicalment la vostra dieta. El més sorprenent de l’ entrenament de resistència és que teniu un control complet dels resultats. Si feu els entrenaments, el vostre cos respondrà positivament.
Els redactors d’un informe de maig de 2015 al Journal of the American Medical Directors Association van mostrar que tothom en una gran mostra d’adults majors va mostrar augment de la mida de la fibra muscular, la massa muscular i la força després de fer exercicis de resistència. En general, el teu cos respondrà segons una corba de dosi-resposta. Com més formació faci, més beneficis experimentaràs. No obstant això, és important fer un descans suficient entre els entrenaments per evitar que es produeixin cremades i lesions.
L’exercici també pot tenir un paper complementari. Els redactors d’un informe de maig de 2017 a Advances in Nutrició van concloure que era necessari fer exercici per mantenir la massa muscular durant la pèrdua de pes.
Aquests investigadors van recomanar tant exercicis de resistència com de resistència per mantenir la massa muscular, però només feien exercici de resistència per augmentar la vostra força mentre reduïu calories. També van suggerir que obtingués prou (però no massa) proteïna durant un repte.
El govern dels Estats Units ara recomana 0, 8 grams de proteïna per cada quilo que pesis, segons l’article de juny de 2019 de la Harvard Health Publishing.
: Els millors exercicis de pèrdua de pes que podeu fer a casa
Pressió arterial i IMC
L’entrenament de resistència també ofereix molts altres avantatges. Per exemple, els autors d’un informe de maig de 2013 a la Revista Internacional de Medicina de l’Esport van demostrar que pot ajudar-vos a disminuir la pressió arterial. Aquests investigadors van trobar efectes immediats i retardats de la formació de resistència en 13 dones d’edat mitjana.
Els exercicis van disminuir la pressió arterial just després de l’entrenament i la van disminuir durant les següents 24 hores. Els autors creien que l'exercici afectava tant el sistema de cronologia biològica dels participants com el seu cor.
Fer canvis en la dieta també pot disminuir gradualment la pressió arterial. Els redactors d’un article d’abril del 2014 a JAMA Internal Medicine van demostrar que l’adopció d’una dieta vegetariana us proporciona una manera no farmacològica de disminuir la pressió arterial. Aquestes dietes se centren a evitar la carn, però solen incloure productes lactis, peixos i ous.
Aquestes dietes també us poden ajudar a perdre pes, segons un informe de gener de 2016 al Journal of General Internal Medicine . Aquests investigadors van provar 1.151 subjectes i van comprovar que les persones que seguien una dieta vegetariana sense tallar les seves calories durant 18 setmanes van perdre més pes que les d'una dieta convencional.
