Si bé no hi ha una dieta especial per a algú amb dits inflamats, el que menge pot ajudar a reduir la inflor, segons la causa. Els aliments antiinflamatoris poden ajudar a la inflamació dels dits, mentre que la limitació del sodi pot ajudar a disminuir la retenció de líquids. Assegureu-vos de consultar el vostre metge per ajudar-vos a controlar les articulacions inflamades i discutir les necessitats dietètiques.
Obteniu els vostres Omega-3s
Si els dits s’inflen a causa d’una inflamació causada per l’artritis, voleu assegurar-vos d’incloure bones fonts d’aliments d’omega-3 a la vostra dieta. Segons l’arthritis Foundation, els Omega-3 són greixos essencials que s’han demostrat que disminueixen les proteïnes inflamatòries, cosa que pot ajudar a reduir la inflor dels dits. Els Omega-3 també poden ajudar en el control del dolor causat per l'artritis, assenyala la fundació. Els peixos grassos, com el salmó i la tonyina, són rics en greixos omega-3: prova de menjar de 3 a 4 unces dues vegades per setmana. Les fonts de peixos no omega-3 inclouen aliments de soja, nous i llavors de lli.
Omple els antioxidants
Les fruites i verdures riques en antioxidants també poden ajudar a reduir la inflor a les articulacions del dit. Com els omega-3, els antioxidants redueixen la inflor neutralitzant els radicals lliures que danyen les cèl·lules. Per mantenir l’inflor sota control, intenteu menjar entre cinc i nou racions de fruites i verdures al dia, com més colorit, millor. Les bones opcions són bròquil, coliflor, pebrot vermell, cantalup, nabius, gerds, cireres i albergínies.
Proteïnes vegetals
Els fruits secs, les llavors i les mongetes no només són bones fonts de proteïnes, sinó que també contenen nutrients que combaten la inflamació. Els greixos monoinsaturats de fruits secs i llavors tenen propietats antiinflamatòries, informa la fundació Artritis. També poden ajudar la fibra i els fitonutrients, inclosos nutrients com la quercetina i la genisteïna. Gaudeix d’un grapat de fruits secs cada dia i afegeix almenys 1 tassa de mongetes a la dieta dues vegades per setmana.
Anem a baix contingut de sodi
A més de l'artritis, les articulacions inflamades dels dits poden ser degudes a la retenció de líquids. Reduir la ingesta de sodi pot ajudar a millorar la inflor. Això significa no afegir sal addicional als aliments i limitar la ingesta d'aliments rics en sodi com a carn fumada o curada, menjars congelats, la majoria de conserves, pizza i menjar ràpid. Una dieta baixa en sodi sol limitar el consum diari a 2.000 mil·ligrams al dia o menys.
