"Cardio", que és un argot físic per a l'activitat cardiovascular, pot ser un dels tipus més importants d'activitat física que es realitzen regularment. Per mantenir la salut, els centres per al control de malalties i el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport recomanen realitzar un mínim de 30 minuts d’activitat cardiovascular d’intensitat moderada en la majoria, encara que no tots, els dies de la setmana.
Cardio es refereix a qualsevol activitat que augmenta la freqüència cardíaca i la respiració mentre s’utilitzen grups musculars grans de manera repetitiva i rítmica. La paraula arrel "card" o "cor" proporciona una idea de per què aquest tipus d'exercicis són tan importants: proporcionant un entrenament que desafia progressivament la vostra xarxa de suport intern més vital, el cardio pot millorar tant la funció com el rendiment de el cor, els pulmons i el sistema circulatori.
Cardio d'alt impacte
Entre les activitats més importants i duradores de les activitats de cardio amb gran impacte, el trànsit i el running encara atrauen i retenen un gran nombre d’entusiastes de l’exercici. L’activitat de gran impacte implica tenir els dos peus fora del terra en algun moment de l’exercici i, per tant, inclou corda de salt, ball aeròbic d’impacte d’alt impacte, així com alguns tipus d’entrenament de força avançada. Aquest tipus de cardio suporta el pes, cosa que significa que suporta el pes del cos amb les extremitats contra la gravetat.
Cardio de baix impacte
La definició de cardio de baix impacte és qualsevol activitat aeròbica durant la qual es mantingui un peu a terra en tot moment. El fet que sigui de baix impacte no vol dir necessàriament una intensitat inferior. Aquest tipus de cardio no deixa de ser una activitat pesant, cosa que significa que és bo per mantenir ossos sans a més de condicionar el cor i els pulmons. El senderisme, el senderisme i la dansa aeròbica de baix impacte són les formes més habituals d’aquest tipus d’exercicis.
Estar immers en l’aigua redueix l’atracció de gravetat del cos; de fet, el cardio en aigua és una activitat sense cap impacte. La neteja o l’aeròbic d’aigua augmenten el ritme cardíac i cremen calories de manera eficaç. La bicicleta també es pot considerar un entrenament sense impacte, ja que el marc i els pneumàtics de la bicicleta suporten la major part del seu pes corporal. Tant l'exercici aquàtic com el ciclisme eliminen bona part del bategant i de la matèria associada a l'activitat terrestre, cosa que els converteix en opcions idònies per a afeccions artèriques i rehabilitació de lesions.
Atletisme
Molts tipus d'esports contenen un component cardio important; Exemples de futbol i bàsquet. Tot i això, diferents tipus d'esports, com el dobles de tennis i el voleibol estàndard, inclouen un gran percentatge de temps d'inactuació durant els quals es produeix poca o cap activitat aeròbica. Tingueu en compte a l’hora d’escollir l’atletisme amb finalitats cardio.
