Les dietes de reemplaçament de menjar amb batuts poden facilitar la pèrdua dels quilos no desitjats. Si teniu dificultats per la llet, podeu pensar que aquest tipus de batuts i dietes no estan fora de dubte. Però també hi ha opcions sense lactosa que us poden ajudar a perdre. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta per baixar de pes.
Beneficis dels batuts de reemplaçament de menjar
Segons un estudi de revisió del 2003 publicat a la International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, les dietes de reemplaçament de menjars que utilitzen productes fortificats amb baixes calories, com els batuts, són eficaces i segures per ajudar a la gent a perdre pes. Aquest estudi va trobar que els productes de reemplaçament dels àpats van ajudar a les persones a perdre una mitjana del 7 al 8 per cent del seu pes corporal durant un període de tres mesos, en comparació del 3 al 7 per cent del pes corporal per als que segueixen una dieta reduïda de calories. El reemplaçament de menjar agita la pèrdua de pes ajudant-vos a controlar la ingesta de calories.
Qui necessita lliure de lactosa
La lactosa és el sucre que es troba a la llet i els productes lactis. Les persones que són intolerants a la lactosa manquen de l’enzim necessari per digerir el sucre de la llet, que pot causar dolor abdominal, gas, diarrea o nàusees i necessiten evitar o limitar la ingesta de lactosa per evitar molèsties. Això vol dir que pot ser que les persones que són intolerants a la lactosa no puguin tolerar batuts de reemplaçament de menjars a base de llet
Trobar la sacsejada correcta
No tots els batuts de pèrdua de pes són a base de llet. Llegir la llista d’ingredients d’aliments us pot ajudar a identificar batuts sense llet i sense lactosa. Eviteu els batuts que incloguin llet, sòlids de llet, llet seca, llet en pols, sèrum o quallades de la llista d’ingredients per evitar problemes. Alguns poden dir clarament a l'etiqueta que la beguda no està "lactosa". De fet, molts dels plans populars de dieta de reemplaçament dels àpats ofereixen sacsejades sense pèrdua de pes sense lactosa.
Perdre i mantenir-lo fora
Si teniu intolerant a la lactosa, els batuts sense pèrdua de pes amb la lactosa us poden ajudar a perdre pes, però el truc és mantenir-lo fora. Moltes de les dietes substitutives dels àpats ofereixen plans de manteniment del pes per ajudar-vos. Aquests plans sovint suggereixen que continueu utilitzant els batuts de reemplaçament del menjar, especialment si el vostre pes comença a augmentar-se. De qualsevol forma, la clau per mantenir el pes és controlar la seva aportació calòrica contínuament i mantenir-se dins de les necessitats de calories per mantenir el pes.
