La falta d’alè pot ser símptoma d’un esforç físic intens o de diverses condicions mèdiques. HelpGuide.org assenyala que els atacs d’ansietat i pànic solen provocar dificultats respiratòries i falta d’alè. Segons MedlinePlus, també pot tenir una malaltia com malalties del cor, malalties pulmonars, al·lèrgies o un bloqueig a les vies respiratòries. En casos d’emergència no mèdica, els exercicis de respiració profunda sovint poden ajudar a alleujar les dificultats respiratòries i la falta d’alè. Tanmateix, si experimenteu altres símptomes, és una bona idea avisar al vostre metge.
Respiració diafragmàtica
La respiració diafragmàtica és una tècnica que es pot utilitzar per calmar els símptomes d’ansietat, pànic i estrès. Et centres en la respiració, intentant ser conscient del ritme d’alè i de l’origen de cada respiració. En moments d’estrès, ansietat i pànic, la respiració es fa curta i ràpida, provinent de la zona del pit. Segons la Notícia Nacional sobre el Trastorn de Pànic i Ansietat, un dels símptomes més espantosos d’un atac de pànic és la sensació que no es pot arribar a introduir suficient aire als pulmons. La respiració diafragmàtica sovint pot ajudar a alleujar aquesta sensació. Seieu o estigueu en una posició còmoda posant una mà sobre l’abdomen. Concentra’t a prendre respiracions profundes que provenen del teu diafragma. Alenteix la velocitat de respiració, permetent una petita pausa entre respiracions. Respireu d'aquesta manera durant diversos minuts. Aquesta tècnica es pot practicar a qualsevol lloc i en qualsevol moment et respira.
Pranayama
Pranayama és una tècnica de respiració utilitzada en la pràctica del ioga. Segons Yoga Journal, pranayama utilitza l’alè per alliberar i canalitzar l’energia emmagatzemada del cos. Aquesta tècnica és útil en moments d’estrès i caos i pot ajudar a alleujar la respiració. Hi ha molts enfocaments diferents d’aquesta tècnica. Tot i això, la manera més senzilla de practicar-se és ficar-se en una posició còmoda, preferiblement sobre una estora o una tovallola. Els tres components essencials del pranayama són exhalar, traure els músculs de l’estómac i intentar expulsar tot l’aire dels pulmons. Espereu un moment, inhaleu-vos i tracteu de treure el màxim aire que pugueu als vostres pulmons. Aquest ha de ser un procés lent i gradual, no una cosa que obligui.
Respiració alternativa de nostril
La respiració nasal alternativa, coneguda com Nadi Shodhana en la tradició ioga, és una potent tècnica de respiració que pot induir sensacions de calma i relaxació. Podeu utilitzar aquesta tècnica senzilla sempre que us sentiu inquiets o amb respiració. Segons Beverly H. Timmons i Ronald Ley al seu llibre "Enfocaments comportamentals i psicològics als trastorns respiratoris", la respiració alternativa de la nasa pot ajudar a estimular la cavitat nasal i ajudar a alentir el pols. Es practica tancant la fosa nasal dreta amb el polze, inhalant-se per la fosa nasal esquerra, després tancant la fosa nasal esquerra amb el dit índex i alliberant el polze, exhalant la fosa nasal dreta. Podeu practicar-ho durant uns minuts abans d’alternar-vos al costat oposat, iniciant la pràctica des de la vostra nasa esquerra.
