Saltar els àpats, sobretot abans d’un entrenament, pot frustrar els seus objectius per reduir-se. Un esmorzar pre-entrenament us dóna l’energia per dur-vos-hi més temps i per cremar més calories durant l’exercici. Quan feu les opcions correctes, l’esmorzar també pot ajudar a frenar la gana més tard del dia, de manera que us ajusteu a un pla de calories més baix i vegeu els resultats més ràpidament.
Planificació de la seva menja
Un àpat més elevat en hidrats de carboni i més baix en proteïnes i greixos et proporciona l’energia que necessites per completar una sessió de cardio o força dura. El vostre cos digereix proteïnes i greixos lentament, de manera que aquestes calories no estan fàcilment disponibles per cremar-vos durant l’entrenament. Però una petita quantitat de proteïnes proporciona aminoàcids que ajuden a la reparació muscular i poden reduir el dolor muscular després de l’entrenament. Els hidrats de carboni us proporcionen el combustible que necessiteu immediatament. Entre els exemples d’esmorzars en proteïnes més baixes en proteïnes, hi ha una llesca de torrades de blat integral amb una ratlladura de mantega de cacauet i la meitat d’un plàtan, una magdalena anglesa amb un ou poché, o una tassa de iogurt normal rematada amb baies fresques i un rajolí de. mel.
Preocupació de calories
Feu exercici, que crema calories, però això no us dóna la llicència de patir en un esmorzar pre-entrenament. Mantingueu el consum entre 200 i 400 calories, depenent del pressupost total del dia. No us preocupeu que un esmorzar pre-entrenament us situarà per sobre del vostre límit de calories diàries. Un estudi publicat el juliol del 2011 a "The Journal of Nutrition" va trobar que els participants que esmorzaven consumien un 17 per cent menys de calories, de mitjana, al dinar. Si salteu l’esmorzar, és probable que després consumiu més calories per compensar-ho.
El temps és tot
Si teniu tres a quatre hores abans d’arribar al gimnàs, un esmorzar complet que conté de 300 a 400 calories, com ara una gofa de blat integral amb baies i iogurt o un batut gran amb proteïna de sèrum i fruita congelada. i satisfà al mateix temps que ofereix un combustible de qualitat. Quan mengeu l’esmorzar fins ara amb antelació de la sessió, feu un refrigeri de 100 calories, com ara un formatge de plàtan o un cordó amb uns quants crackers, just abans de sortir, si us passareu 60 minuts o més. Si el vostre entrenament cau una o dues hores després de l’esmorzar, mantingueu el menjar petit: un bol de 200 calories de cereal integral amb 1/2 tassa de llet baixa en greixos o un batut elaborat amb mig plàtan, uns quants. les baies i la proteïna del sèrum són suficients.
Compte amb la comoditat
Un esmorzar amb aliments sencers ofereix el màxim de beneficis abans de sortir a terme. Les etiquetes de les barres energètiques presenten els seus suposats beneficis nutricionals, però, en realitat, solen ser barres de llaminadures amb un embolcall saludable. Les barres d’energia poden tenir un gran contingut en sucres i calories, sense oferir gaires satisfaccions. Si no us podeu resistir a la seva comoditat, opteu per unes amb només 200 calories, uns 5 grams de proteïnes i 25 grams de carbohidrats. Cerqueu també els elaborats amb ingredients majoritàriament integrals: els que podeu pronunciar i reconèixer com a menjar real, com ara les dates i els fruits secs.
