Les lesions de les mans - inclòs un dit fracturat o un tendó tensat - són habituals en esports com el bàsquet, el futbol i el voleibol, en què les mans entren en contacte amb la pilota. Per la seva mida i posició, els dits rosats són especialment susceptibles a lesions. Els exercicis d’enfortiment poden ajudar a mantenir els dits petits lliures de ferides i dolor.
Exercicis de dit
L’entrenament dels dits petits amb exercicis dirigits pot ajudar a millorar la seva força. La compressió de la pilota consisteix en subjectar una pilota de tennis, o alguna cosa similar, al palmell de la mà i apretar-la durant un recompte de cinc. Assegureu-vos que el dit rosat està activat durant la compressió. Realitzeu extensions col·locant el palmell sobre una superfície plana, prement el dit rosat a la superfície el més dur possible i mantenint-ho cinc segons. També podeu realitzar pressions tradicionals als dits i no als palmells. Atureu-vos quan el vostre formulari es compromet a causa del cansament.
Consideracions
Escalfeu sempre les mans abans d’una sessió d’enfortiment. Penseu en realitzar rínxols al canell, agitar les mans i els dits i prémer els dits. Feu un conjunt de 10 repeticions de cada exercici tres vegades al dia. Consulteu amb el vostre metge si la debilitat o el dolor dels dits rosats continuen.
