Els formadors del cos donen la il·lusió d’una figura més petita, aplanant l’estómac i aportant la línia de la cintura, i només és natural que aquests canvis siguin permanents. Com que els formadors corporals fan que sigui més difícil respirar, pot semblar que cremaríeu més calories durant l'exercici a causa de l'augment de l'estrès del vostre cos. Però, en realitat, fer servir un shaper corporal durant un entrenament pot causar més mal que bé.
Consell
Si bé un shaper corporal us pot fer sentir més en forma durant l’exercici, pot restringir la respiració i impactar negativament la vostra capacitat de sostenir l’activitat física.
Considereu la compressió
Els formadors corporals comprimeixen l’estómac i empenyen cap avall sobre el diafragma, evitant que respireu completament. L’aeròbic i l’entrenament de força augmenten el ritme respiratori i, si no podeu respirar de manera efectiva, us trobareu cansats més ràpidament de l’habitual. Un entrenament menys productiu significa que es cremen menys calories i es debiliten els esforços per perdre pes.
Prioritzeu la vostra seguretat
Els formadors corporals restringeixen la respiració diafragmàtica, donant lloc a respiracions més baixes. Durant un exercici intens, el cos requereix suficient oxigen per realitzar-lo; sense això, podeu acabar sent marejat i feble. Portar un shaper corporal està bé si teniu intenció de mantenir-vos majoritàriament estacionari, però si esteu fent cardio, ioga o halterofília per baixar de pes, podríeu acabar desmai per falta d’oxigen. A més, els teixits que s’utilitzen en alguns formadors corporals no són molt transpirables i eviten que la suor s’escapi. La suor regula la temperatura corporal i ajuda a mantenir-vos frescos durant l’exercici.
Vestit per al Moviment
Sempre és una bona idea portar roba còmoda i adequada mentre treballes. Si treballeu en un clima càlid, opteu per teixits lleugers amb colors clars; a l’hivern, porta múltiples capes fines i tria roba de color fosc. També heu d’evitar portar roba de plàstic, cuir o cautxú quan feu exercici.
Aprofiteu el vostre abs
Xuclar a l’estómac utilitza el múscul transvers abdominal, el múscul més interior de l’abdomen. Aquest múscul estabilitza el nucli, millorant la postura i protegint la columna vertebral. Una tècnica d’exercici coneguda amb el nom de “buit d’estómac” pot enfortir el transversus abdominis, ajudant a aplanar l’estómac. Els formadors corporals només comprimeixen el greix o l’empenyen cap a un altre lloc i, per tant, no funcionen efectivament els músculs abdominals més profunds.
COM FER-ho: recolzeu-vos de l’esquena sobre una superfície ferma. Doblegueu els genolls, poseu els peus a terra i poseu-vos les mans als malucs.
Aprofiteu els abdominals com si estigueu tirant el botó cap a la vostra columna vertebral. Hauríeu de sentir que els músculs de les puntes dels dits s’apreten. Mantingueu-la durant tres a cinc segons i després relaxeu-vos. Repetir 10 vegades.
Fer-la més dura
Un cop dominat l’exercici bàsic del buit d’estómac, ho dificulteu afegint el moviment de braços i cames. Proveu el següent mantenint els abdominals estrets:
- Marxa un peu a la vegada
- Aixequeu un braç per sobre
- Aixeca els dos braços junts, cap per sobre
- Aixequeu el braç i el genoll oposats
- Aixecar els malucs de terra per fer un pont
