Les mans fredes poden resultar molestes, però les mans gelades que duren llargs períodes de temps i dificulten les seves activitats quotidianes poden ser pitjors. Les mans fredes, rígides i l'exercici s'uneixen de manera interessant.
De vegades, fer exercici pot ser la causa de les vostres sensacions glacials, però també pot ser la clau del tractament en alguns casos.
Causes de les mans fredes
Les causes de les mans fredes durant o després de fer exercici poden variar d’una persona a l’altra. El clima té un paper important; fer exercici a l’hivern pot causar forta fredor tant a les mans com als peus. Els problemes de circulació també poden arrossegar els seus caps lleig amb més freqüència durant un entrenament.
La malaltia de Raynaud és un altre motiu possible per patir mans fredes durant l'exercici. La de Raynaud és una síndrome en què les mans i els peus fan molt fred, generalment en temps freds i de vegades per estrès.
Les artèries més petites que porten als dits i els dits dels peus s’estrenyen i les teves extremitats responen a la circulació sanguínia limitada sentint fred i entumec, segons Mayo Clinic. Els dits es tornen blancs, després blaus, i vermells quan s’escalfa de nou.
L’exercici pot ser una forma de tractament i prevenció no médica no invasiva de la malaltia de Raynaud. L’exercici, de qualsevol forma que gaudiu, afavoreix una millor circulació i també pot ser un calmant d’estrès natural.
Com que l'estrès físic i emocional pot ser un desencadenant de Raynaud, és possible que tingueu més episodis quan sentiu la pressió de la pressió. Incrementeu el nivell d’activitat i podreu veure una disminució de les mans fredes i una pèrdua de sensació característiques.
Vigileu amb les gelades
Un dels principals perills de les mans fredes durant l'exercici a l'aire lliure és el desenvolupament de gelades. El gelat pot causar danys irreversibles als teixits de la pell. Posar diversos parells de guants per evitar les mans fredes és una de les maneres més fàcils de protegir-se contra les gelades quan fa exercici.
Guanteu uns guants prims, aïllats o que humiteixin humitat a sota dels guants o mitges més pesats que proporcionen calor contra les baixes temperatures i els vents picats. L'Acadèmia Americana de Dermatologia suggereix portar guants o guants aïllats. El fons és protegir les mans.
Ajuda la teva circulació sanguínia
Els exercicis poden ajudar a evitar les mans fredes augmentant la circulació. Les bombes de puny, obrint i tancant els punys diverses vegades, no només ajuden a que la sang circuli per les mans i els dits, sinó que pot contrarestar la rigidesa que puguis sentir quan les mans estan fredes.
Les rotacions del canell realitzen una funció similar. O simplement colpegeu les mans endavant i endavant ràpidament. Les rotacions de l'espatlla, caçant les espatlles cap endavant i després cap enrere, també poden atenuar la fredor de les mans i els braços.
Altres causes de les mans fredes
Hi ha moltes raons no tan exòtiques per a les mans i els peus freds després de fer exercici. L’envelat pot ser per què les mans estiguin fredes, afirma AARP. Envellir et fa sentir més fred com perdre pes. Si heu perdut una quantitat important de pes, podríeu trobar-vos tremolor durant la resta de la vostra vida. Aquella capa de greix aïllant et manté calent.
L’anèmia és un altre possible culpable. Harvard Health Publishing afirma que el 12 per cent de les dones d’entre 12 i 49 anys tenen anèmia d’alguna forma o altra. Si es tracta d'un cas lleuger, pot augmentar la ingesta de ferro, àcid fòlic i B12.
