El percentatge de greix corporal és el percentatge del pes que prové del greix. Les pinces plegables a la pell són un mètode habitual per mesurar el percentatge de greix corporal, però és possible que no tingueu accés a les pinces. També podeu mesurar el percentatge de greix corporal amb una escala i una cinta mètrica. Aquest mètode utilitza un conjunt diferent de mesures per a homes i dones, ja que la distribució del greix és diferent entre els gèneres.
Pas 1
Preneu mesures del cos en polzades amb una cinta mètrica. Tothom s’ha de mesurar la cintura al melic. També heu de mesurar els malucs, l'avantbraç i el canell si sou femelles. Mesureu els malucs i l'avantbraç al punt més complet. Mesureu el canell al punt més prim.
Pas 2
Pesa't en lliures amb una bàscula. Feu-ho quan us desperteu perquè el vostre pes estigui al nivell més baix del dia.
Pas 3
Deriveu el vostre pes corporal magre si sou homes. El seu pes corporal magre és igual a (1, 082 x pes total) - (4, 15 x mesurament de la cintura) + 94, 42. En aquest exemple, el pes total és de 155 lliures i el de la cintura és de 35 polzades. Teniu un pes corporal magre de (1.082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 lliures.
Pas 4
Calcula el pes corporal magre si ets femella. El seu pes corporal magre és igual a (0, 732 x pes total) - (0, 157 x mesurament de la cintura) - (0, 249 x mesuració del maluc) + (0, 434 x mesurament de l'avantbraç) + (mesura del canell / 3, 14) + 8, 987. En aquest exemple, pesa 143 lliures i té una mesura de cintura de 28 polzades. La mesura de maluc és de 39 polzades, la mesura de l'avantbraç és de 10 polzades i la seva nina és de 6.5 polzades. Teniu un pes corporal magre de (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 lliures.
Pas 5
Convertiu la vostra massa corporal magra al percentatge de greix corporal. El percentatge de greix corporal és igual a (pes corporal magre) / (pes corporal) x 100. Utilitzant l’exemple anterior per a un home, pesa 155 lliures i té una massa corporal magra de 116 lliures. El percentatge de greix corporal és (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 per cent.
Coses que necessitareu
-
Cinta mètrica
Escala
Calculadora
Consell
Les calculadores d’IMC són una altra manera de determinar el percentatge de greix corporal.
Avís
Un percentatge de greix corporal superior a 25 indica sobrepès. Els que tenen un percentatge de 30 o més entren en la categoria d'obesitat. Consulteu el vostre metge per analitzar el vostre pes i la millor manera de treballar per baixar de pes.
