Per diverses raons, es pot produir un dolor muscular al braç. La possibilitat de guanyar múscul mentre que els músculs encara estan adolorits depèn en gran mesura de per què els músculs tenen dolor. Comprendre com creixen els músculs és important per fer el temps al gimnàs el més eficaç possible. Si no sabeu per què et fa mal el braç, consulteu amb el vostre metge d’atenció primària.
Creixement muscular
El creixement muscular dels braços es produeix com a resultat directe de l’entrenament de la resistència o de l’exercici d’aquest múscul. El procés de creixement muscular comença amb les fibres del múscul que es desprenen literalment de l’ús, segons Len Kravitz, doctor de la Universitat de Nou Mèxic. Quan aixeques una peseta fins al punt d’esgotament, els músculs es descomponen i esquincen de dins cap a fora. Un cop finalitzi el vostre entrenament, el vostre cos envia cèl·lules satèl·lits al lloc de la llàgrima per intentar reparar el dany causat. Aquestes cèl·lules es fusionen a les fibres esquinçades, es multipliquen a un ritme ràpid i es curen de nou com a múscul més gran i fort.
Proteïna
El procés de creixement muscular es basa en una combinació de descompondre les fibres musculars i alimentar el cos amb la quantitat adequada de nutrients, és a dir, proteïnes. Segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units, voleu augmentar la mida muscular mitjançant l'exercici, heu de menjar més o menys 0, 8 g de proteïna per cada lliura de pes corporal diàriament. Aquesta proteïna es pot obtenir a partir d’aliments fàcils de cuinar com els ous, el tofu i l’aviram.
Malestar muscular d’aparició tardana
El mal muscular del braç no sempre és un signe de lesió muscular. De fet, segons Kravitz, pot ser un senyal que recentment heu tingut un intens exercici d’exercici en què ara els músculs del braç pateixen un dolor muscular d’aparició tardana. Les DOMS solen fer-se dins de les 24 hores posteriors a l’exercici amb un múscul aïllat i poden donar lloc a dolor muscular, rigidesa i inflor. Actualment no hi ha tractaments coneguts per DOMS; no obstant això, encara podeu construir múscul mentre en pateix.
Advertències
Tractar de construir múscul mitjançant exercici és generalment segur. Tanmateix, si pateix una tensió muscular, esquinç o esquinç, l'exercici a la zona afectada pot augmentar la gravetat de la lesió. També pot produir lesions a altres músculs, segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics. Els músculs que envolten el múscul del braç ferit intentaran compensar la debilitat a la zona lesionada, posant més estrès en aquests músculs del que poden manejar. Parleu amb el vostre metge o entrenador per saber si físicament podeu exercir la zona lesionada abans d’intentar augmentar la mida muscular mitjançant l’entrenament.
